Признаки и причины нехватки магния в организме

Магний — незаменимый элемент, который важен для каждого органа в нашем теле. Особо сильно в магнии нуждаются сердце, мышцы и почки. Ведь магний содержится в белках крови и был обнаружен в более чем 300 ферментах нашего тела. Он — активный участник многих химических реакций. Дефицит магния может стать причиной серьезных заболеваний, от него зависит слишком много процессов…

Активность мышц и проводимость сигнала по нервным окончаниям напрямую зависят от наличия достаточного количества магния в организме. Магний помогает телу справиться с перевариванием и расщеплением белков, жиров и углеводов. Синтез ДНК происходит при помощи магния. Выработка серотонина существенно уменьшается при недостатке магния! Так что, если магния не хватает, тело начинает страдать.

Болезни при дефиците магния

При дефиците магния могут возникнуть:

• цистит, различные заболевания почек;
• заболевания кишечника, интоксикация организма;
• депрессия, бессонница, заторможенность;
• болезни сердца;
• гипертония;
• диабет, гипогликемия;
• бесплодие, гинекологические нарушения у женщин;
• остеопороз;
• кариес.

Список болезней, которые возникают при дефиците магния, можно продолжать долго...

Признаки нехватки магния

Дефицит магния выражается чувством хронической усталости. Постоянная апатия, вялость, недомогание многими воспринимаются, как усталость. Но длительный отдых в этом случае не приносит облегчения.

Со временем ухудшается память, человек не в состоянии сосредоточиться, перестает логически мыслить. Как следствие – у него возникает тревожность, а дальше недалеко до депрессии.

При недостатке магния мучают головные боли, головокружения, возникают проблемы со сном. Конечно, при таком состоянии человек становится раздражительным.

Следует знать: из-за дефицита магния нарушается кровоснабжение сердечной мышцы, возникает тахикардия, аритмия. Плохое питание миокарда вызывает боли в груди, у больного развивается стенокардия, а затем - некроз миокарда, инфаркт.

Не помешает ознакомиться с симптомами дефицита магния. Ведь не зря говорится: вооружён, значит защищён. Задумайтесь о проблеме, если на фоне общего ухудшения состояния:

• нарушается работа сердца, возникает затрудненное дыхание, мучают бронхоспазмы;

• нарушается пищеварение;

• мучают боли, судороги, ломота в мышцах;

• возникают заболевания суставов;

• истончается зубная эмаль, развивается кариес;

• воспаляются десны; ломота в деснах;

• повышается уровень холестерина;

• дергается веко;

• тремор рук;

• мучают судороги ног во время сна;

• влажные холодные руки и стопы;

• внезапная потеря равновесия;

• возникает тромбоз;

• боль в животе;

• диарея, запоры.

Недостаток магния в период беременности является причиной токсикоза на ранних сроках, повышенного кровяного давления, судорог мышц, отслойки плаценты, сокращения матки. Опасные состояния приводят к кислородному голоданию плода и его гибели.

Многих женщин мучает предменструальный синдром. Приступы мигрени, тошнота, частая смена настроения, ноющие боли внизу живота возникают при недостаточном количестве важного минерала в организме.

Не менее важно восполнять нехватку магния в период менопаузы. Если женщина в период климакса испытывает недостаток этого элемента, организм забирает его из мышечной и костной ткани. У женщины развивается остеопороз, кожа тускнеет, быстро стареет, волосы становятся ломкими и тусклыми.

Магний необходим мужчинам. Для выработки гормона тестостерона требуется магний. Если у мужчины недостаточно тестостерона, он теряет мышечную массу, выносливость. От уровня магния зависит жизнеспособность сперматозоидов. При недостатке этого минерального вещества у мужчины снижается либидо, возникает бесплодие.

Причины нехватки магния

Норма магния зависит от возраста человека. С возрастом организму требуется магния больше, чем в молодые годы. Молодым женщинам в сутки достаточно 310 мг магния, при наступлении менопаузы – до 400 мг. У беременных потребность в магнии возрастает до 500 мг.

В нормальном состоянии из организма ежедневно выводится примерно 30% магния. Если показатель выше, есть повод задуматься о недостатке в организме необходимого вещества. Для установления причины желательно сдать необходимые анализы.

Нехватка важного вещества в организме может быть следствием строгой диеты или несбалансированного питания.

Любители фаст-фудов, крепкого кофе, алкоголя часто становятся жертвами недостатка магния.

Люди, отдающие предпочтение еде животного происхождения, часто ощущают нехватку магния, так как большое количество кальция, белка, фосфора, содержащиеся в такой пище, препятствуют усвоению магния.

Ожирение, лишний вес также относят к причинам недостатка минерального вещества.

Дефицит магния может возникнуть при:

• малоподвижном образе жизни;

• длительной тяжёлой работе;

• работе в холодных или горячих цехах;

• частой перемене зоны часовых поясов;

• отсутствии прогулок на свежем воздухе;

• длительном приёме гормональных, стероидных препаратов, антибиотиков;

• хронических болезнях щитовидной железы, желудка, почек, сердца, сосудов;

• хирургических операциях с применением наркоза.

Как восполнить дефицит магния в организме

Нужно просто ввести в рацион продукты, богатые магнием и проконтролировать свой образ жизни.

Восполнить содержание магния можно с помощью специальных препаратов: Магний, Магне В6, Компливит, Магний плюс.

Изменяйте рацион питания.

Многие продукты содержат магний:

• фасоль, горох; чечевица;

• орехи;

• гречка, овсянка, рис, пшено;

• отруби пшеничные, рисовые; овсяные

• капуста, свёкла, салат, шпинат; щавель;

• семечки подсолнечника, кунжут;

• тыква, бананы;

• морская рыба, морепродукты;

• морская капуста;

• печень говяжья;

• нежирная свинина;

• кролик;

• говядина;

• индейка;

• курица;

• яйца;

• сыр;

• цельнозерновой хлеб;

• сухофрукты: курага, изюм, чернослив, финики;

• хурма;

• груши;

• халва;

• чёрный шоколад.

Уберите из рациона питания маринованные продукты, соленья, копчёности, жирную и острую пищу, конфеты, сахар, кондитерские изделия.

Употребляйте больше сырых овощей и фруктов, различные каши.

При дефиците магния полезно пить гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды.

Морские водоросли и листовые зелёные овощи (например, шпинат) имеют чрезвычайно высокое содержание магния.

Отличные источники магния — бобы, орехи, семечки. Особенно важно периодически включать в рацион семена кунжута (к тому же, он так богат кальцием!).

В большом количестве содержит магний авокадо.

Образ жизни при нехватке магния

Но почему же при наличии этих продуктов питания в меню всё равно может возникать нехватка этого жизненно важного вещества? Дело в том, что если вы ведете неправильный образ жизни, магний не может усваиваться полноценно. Как известно, в организме всё связано.

Если вы часто употребляете алкоголь, витамин D не усваивается в полной мере, а для абсорбции магния витамин D безумно важен!

Если употреблять слишком много сладкого, магний начинает быстро выводиться почками.

Выведению магния способствует излишнее употребление кофе, диуретиков, антибиотиков, кортикостероидов.

Пожилой возраст и плохая работа пищеварительной системы — тоже очень существенные факторы, влияющие на всасывание магния.

Включая продукты, богатые магнием в пищу, и ведя правильный образ жизни, вы можете предотвратить этот дефицит и не доводить организм до болезни!

 Будьте здоровы!