Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Самые сытные продукты - для тех, кто хочет похудеть

    220

    1:502

     

    1:507

    Для тех, кто когда то имел лишний вес, а затем похудел, не секрет, что похудеть – это только начало. Известный факт, более 80% людей, сбросивших много килограмм, затем снова набирают лишнее. Основной виновник – голод. В этой статье рассмотрим 7 продуктов, которые имеют очень высокий индекс насыщения, но при этом не содержат много калорий. Значит употребляя их, вы будете сыты и не съедите лишнего.

    1:1228

     

    1:1233

    ПЕРВЫЙ ПРОДУКТ - Арбуз

    1:1280

     

    1:1285

    Фрукты и овощи известны своей малой калорийной плотностью. В арбузе крайне мало калорий – 100 грамм продукта будет содержать всего лишь 25-30 ккалорий. Великолепная альтернатива сладостям.

    1:1629



    Например, в молочном шоколаде около 500 ккалорий на 100 грамм. За счет низкой калорийной плотности и большого содержания воды, арбуз хорошо насыщает, и в долгосрочной перспективе будет помогать худеть.

    1:365

     

    1:370

     

    2:876

     

    2:881

    ВТОРОЙ ПРОДУКТ - Картофель

    2:936

     

    2:941

    Да, тот самый, которого стараются избегать все, кто худеет. Почему? Виной тому способ приготовления, картофель фри обжаривают во фритюре или масле, и чипсы делают подобным образом. Картофельное пюре так же изрядно разбавляют жирным молоком и маслом. Из-за этого полезный продукт превращается в один из самых вредных как для здоровья, так и для фигуры.

    2:1582



    Но сам по себе картофель обладает очень высоким индексом насыщения и содержит умеренное количество калорий. В 100 граммах продукта будет 75-80 ккалорий. Для сравнения, гречка содержит около 300 ккалорий в 100 граммах.

    2:387

    Конечно, тут речь о печеном без масла или вареном картофеле. Кстати, если будете есть картофель со шкуркой – вы так же получите полезную клетчатку.

    2:658

     

    2:663

    ТРЕТИЙ ПРОДУКТ - Овсянка

    2:714

     

    2:719

    Банально, но куда без неё. Овсянка не только имеет высокий индекс насыщения, но и всасывает в себя влагу, набухая, заполняя желудок, вызывая чувство насыщения.

    2:1010

    К тому же, в овсянке много клетчатки, которая замедляет пищеварение, позволяя чувствовать сытость дольше. А так же клетчатка полезна для кишечника, т.к. бактерии обитающие там, питаются именно ей. А у нас с ними симбиоз, они вырабатывают часть витаминов, необходимых нам для иммунитета.

    2:1532



    Также не стоит забывать о том, что в овсянке приличное количество белка. Пусть он и не полноценный, его стоит учитывать в нашем питании, и он необходим телу как строительный материал.

    2:334

     

    2:339

    ЧЕТВЕРТЫЙ ПРОДУКТ - Овощи

    2:392

     

    2:397

    Вероятно, если бы я начал перечислять все, на это бы ушло три отдельные статьи. Капуста, огурцы, петрушка, шпинат, салат, брокколи, морковь…Их много и они все напичканы витаминами и необходимыми нам минералами. При этом содержат крайне мало калорий.

    2:852

    Они прекрасно заполняют желудок, вызывая сытость. Отличной идеей будет съедать огромный салат с легкой заправкой, если на вас напал голод. Так же хорошо поможет снизить вашу дневную калорийность частичная замена овощами макарон/риса/каш в вашем рационе.

    2:1320

     

    2:1325

    ПЯТЫЙ ПРОДУКТ - Попкорн

    2:1374

     

    2:1379

    3:1883

     

    3:4

    Не ожидали? Обратите внимание на количество клетчатки в порции на 100 гр попкорна. Клетчатка, или пищевые волокна, лишь частично перевариваются и усваиваются. Часть из них является пищей для микроорганизмов в кишечнике, как я писал выше.

    3:437

    Более того, попкорн имеет низкую калорийную плотность. Да, в 100 граммах продукта будет много калорий, как можно видеть. Но 100 грамм готового попкорна – это много, хорошая такая охапка.  Он отлично заменит собой печенье, чипсы или семечки, если вы любите подобное.

    3:915

    Так же, у него высокий индекс насыщения. Если будете выбирать попкорн, старайтесь выбирать тот, в котором будет меньше калорий, в него часто добавляют много масла или сахара.

    3:1234

     

    3:1239

    ШЕСТОЙ ПРОДУКТ - Творог

    3:1288

     

    3:1293

    Отличный продукт для похудения. Большое количество полноценного белка для наших мышц и тела, кальций, фосфор, витамин В 12, селен. Даже жирный творог будет довольно хорошим выбором при похудении. Но все же старайтесь выбирать менее жирный продукт.

    3:1745



    Так же обращайте внимание, чтобы в твороге было минимум углеводов и не менее 12% белка. Если углеводов там более 5-10г на 100гр – это уже не творог, а творожная масса, которую сделали непонятно из чего.

    3:358

     

    3:363

    СЕДЬМОЙ ПРОДУКТ - Яйца

    3:410

     

    3:415

    Отлично насыщают, содержат много белка. В одном исследовании было показано, что завтракая яйцами, испытуемые съедали намного меньше калорий в последующем приеме пищи.

    3:724

    Совет: если будете налегать на яйца, не стоит съедать много яичных желтков, там много жира, и много калорий. Если вы хотите худеть, вам это ни к чему. А вот яичных белков можете есть столько, сколько пожелаете.

    3:1103

    И хорошей идеей будет не жарить яйца на большом количестве масла. Либо варите, либо купите современную сковородку и жарьте без масла.

    3:1349

     

    3:1354

    Источник
     

    3:1379

     

    3:1384
    • Не нравится
    • +2
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Как съесть меньше, не голодая!

    Как съесть меньше, не голодая!

      С приближением летнего сезона многие стремятся быстро похудеть, используя экстремальные методы. Но мы сегодня поговорим не о диетах, а всего лишь о
    Салаты для похудения - лучшие рецепты!

    Салаты для похудения - лучшие рецепты!

      Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи — это ли не мечта? Салаты для похудения как
    Продукты богатые кальцием, которые помогают худеть

    Продукты богатые кальцием, которые помогают худеть

      Как показывают исследования, люди, в чьём организме достаточно кальция, меньше страдают от избытка жира. Им также легче контролировать свой аппетит. Диета,

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 45
    Пользователей: 0
    Гостей: 45
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc