Как улучшить память - простые упражнения для мозга

Мозг, как и мышцы, умеет адаптироваться к нагрузке. И те дела, которыми вы занимаетесь часто, становятся рутиной. Как же его тренировать? Простые хитрости позволят улучшить память и сообразительность. Главное правило – давать мозгу непривычную, новую информацию. Благодаря этому будут формироваться новые нейронные связи, и мозг будет развиваться. Вот несколько упражнений, с помощью которых можно это сделать.
 
1. Меняйте руки

 
Большинство повседневных действий, таких, как чистка зубов, одевание, приготовление пищи, мозг производит на автомате, экономя силы. Можно его удивить: например, чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.  
Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.
 
2. Тренируйте тактильность
 

Известно, что около 90% информации человек получает с помощью зрения. А вот способность использовать осязание у среднестатистического человека развита слабо. Это можно использовать в тренировках мозга.
Попробуйте использовать из органов чувств только осязание. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или научитесь на ощупь определять номинал монет.
Или, например, принимайте душ с закрытыми глазами. Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этом сигналы вашему мозгу. Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга.  
 
3. Смените имидж и сделайте перестановку
 

Мозг привыкает к окружающей обстановке – расположению мебели в доме и предметов на рабочем столе, к отражению в зеркале и набору привычной одежды. Не обязательно проводить капитальный ремонт и радикально менять внешность. Достаточно, например, периодически делать небольшую перепланировку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, пробовать новое в одежде.
Меняйтесь местами за столом. В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте. 

4. Задействуйте обоняние

 
Годами используете одни и те же духи? Пришло время это изменить! Хороший способ, чтобы заставить мозг работать, – избавить его от «ароматической» рутины. Обоняние – важный канал для восприятия действительности. В него тоже нужно периодически привносить что-то непривычное, будь то новые духи или специи при готовке.
 
5. Используйте другие маршруты

 
Дом – работа – дом. Этот маршрут может оставаться неизменным годами. Итог – мозг проходит его на автопилоте, совершенно не включаясь в процесс.
Попробуйте добираться до работы разными способами и хорошенько изучить район, где живёте, гуляйте там, где ещё не были. А перед поездкой в новое место, заранее внимательно изучите карты и попробуйте добраться до нужной точки без подглядываний в приложение с картами и подсказок навигатора.

6. Замените вилку на палочки

 
Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.
 
7. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами

 
Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки. Попробуйте, переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы или календарь. 
 
8. Изучайте продукты в супермаркете 

 
Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите. Попробуйте, остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт. 
 
9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня

 
Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности. 
Хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой.
Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице. 
Поздоровайтесь с соседями, попробуйте завязать с ними беседу - о погоде, о природе, похвалите их собачку или сделайте комплимент внешности.
 
10. Читайте по-разному 

 
Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя. Попробуйте почитать вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя (в качестве собеседников, можно выбрать даже внуков). Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.
 
11. Асимметричные движения

 
Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Или восьмёрку и звёздочку. В общем, фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.

12. Читайте цветные слова

 
На картинке для этого упражнения написаны названия цветов (название и цвет слова не совпадают). Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Попробуйте!
 
13. Решайте головоломки

 
Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять судоку и сходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас – рутина, и мозг к ним уже привык.

14. Смотрите на таблицы Шульте

 
Таблицы Шульте – тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от 1 до 25.

 
Источник