Гимнастика для больных остеохондрозом
Для определения правильности осанки проведем небольшой тест: плотно прижмитесь к ровной стенке. Если вы делаете правильно, то пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком вы соприкасаетесь со стеной. Не получается совсем или дается с трудом? Это и есть проявление болезни и повод начать гимнастику.
Поможет избавиться от боли обычная скалка для теста.
Возьмите её в рабочую руку и аккуратно, понемногу прибавляя силу, легонько стучите по плечевой и лопаточной области, вдоль позвоночника. Аналогично сделайте на противоположной стороне.
Упражнение нужно проделывать регулярно, это совсем не трудно: например найдите время с утра, пока кипит чайник, или занимайтесь, не отрываясь от просмотра любимого сериала.
Гимнастика для больных остеохондрозом совсем не займет много времени.
Другое упражнение: лечь на пол, прямо на скалку и «кататься» на ней туда-обратно примерно двадцать минут. Не пугайтесь, если завтра Вы не сможете выполнить его из-за дискомфортных ощущений, это нормально. Главное, регулярность!
Комплекс упражнений для лечения остеохондроза (шейный отдел):
Упражнение 1.
Голову наклонить вперёд, надавливая одновременно на лоб сцепленными пальцами. Затем надавливать на затылочную область и на височную (сначала справа, потом слева). Голова давит на руки, а руки на голову. Все движения делаются в течение 10 секунд.
Упражнение 2.
Положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга, и аккуратно надавливайте на кожу всей ладонью, нужно потихоньку растягивать кожу секунд 30, можно чуть побольше.
Затем то же самое сделайте с ухом, хорошенько поработайте с мочкой. Растягивайте кожу на висках в поперечном и продольном направлении. С помощью такого упражнения Вы усилите ток крови в местах наибольшего скопления активных точек.
Упражнение 3.
Такой массаж усилит ток крови в артериях и венах, участвующих в питании мозга. Сесть прямо, спину держать ровно. Теперь потихоньку отводим назад голову, придерживая рукой, надавливаем на подбородок вверх и назад. Можно не спеша поворачивать голову направо и налево.
Для детей длительность 10 секунд, взрослым подольше. Гимнастика для больных остеохондрозом не требует резких активных движений, берегите себя и не торопитесь
Упражнение 4.
Чтобы улучшить функционирование нервного сплетения шеи, сделайте следующее упражнение: сесть прямо, держать спину ровно. Аккуратно наклонить голову вперёд, пытаясь дотянуться до груди подбородком. Пальцы рук сплести и положить на затылок, надавить так, чтобы затылок немного приподнимался. Немного посидеть и сделать ещё раз через 15 мин.
Упражнение 5.
Поднимать плечи наверх, пытаясь дотянуться ими до ушей, потом опускать. Быстро и свободно делаем 15 секунд. После этого по очереди: правое плечо вверх, левое вниз, тоже примерно 15 секунд. Теперь растереть ладонями область шеи.
Несколько полезных советов:
1. Двигайтесь как можно больше и чаще, каждый день делайте пару упражнений для позвоночника. Идеально, если их будет подбирать врач с учётом Вашей конкретной ситуации. Доктор доступно объяснит Вам, что такое остеохондроз и назначит грамотное лечение.
2. Даже если Вы расслабились в кресле – думайте о своей осанке.
3. Матрас выбирайте жёсткий. Недостаток мягкого матраса в том, что межпозвоночные хрящи на нем согреваются и легко сдвигаются.
4. Ежедневно укрепляйте мышечный корсет спины и старайтесь не находиться подолгу в одном положении.
5. Начните лечение остеохондроза народными средствами и не ленитесь ради своего здоровья.
6. Грамотно составляйте свой рацион, питание должно быть полноценным.