Правильный режим питания для "сов" и "жаворонков"
Советы от доктора
В закладки
Биоритмологи утверждают, что режим питания зависит от биологических часов каждого человека.
Существует 2 основных типа людей – «совы» и «жаворонки». «Совы» – это люди, которые спать ложатся после полуночи, а просыпаются утром позже 10 часов. «Жаворонки» – это те люди, которые в 10 часов вечера засыпают, а встают утром без будильника в 6 часов.
Режим питания «жаворонков» и «сов» очень отличается друг от друга:
- «совы» завтракают после 11.00, а к вечеру у них просыпается аппетит. Этот тип людей относится к тем, которые ничего не едят, но почему-то толстеют. Все потому, что плотно наедаются на ночь. Главная задача в этом случае – заставлять себя вовремя завтракать и обедать;
- «жаворонки» завтракают утром с аппетитом, а после 6 вечера могут не есть. Все потому, что пробуждение пищеварительной системы совпадает с биоритмом «жаворонка».
Правильный режим и рацион для «жаворонков»
Утром рекомендуют выпить тонизирующий зеленый чай вместо чашки кофе. На завтрак утром пищу принимать желательно через полчаса после пробуждения, при этом завтрак должен быть калорийным и плотным. Можно приготовить вареные яйца или яичницу-глазунью, молочные каши, омлет, бутерброды с сыром и колбасой, творог. Белковую пищу необходимо разбавлять легкими овощными салатами, к примеру, с огурцами, помидорами, перцем и зеленью.
Второй завтрак можно провести часов в 11. Рекомендуемый рацион должен состоять из углеводов: мюслей, сухофруктов, каш, отрубных хлебцев.
Обед, как правило, проходит около 14 часов дня. Пищеварительная система у «жаворонков» начинает активную работу, поэтому обед должен быть не менее калорийным, чем завтрак. Обеденный рацион обычно состоит из супов, картофеля с мясным или рыбным гарниром. Из напитков показан крепкий чай, он поможет восстановить работоспособность после обеда.
Ужин рекомендуют проводить до 19 часов. В меню необходимо включить углеводы – это различные каши, бананы, мюсли с медом и сухофруктами, легкие бутерброды, зеленый чай. Углеводы помогут организму в выработке серотонина, который отвечает за работоспособность головного мозга, улучшает память, настроение и способствует крепкому сну. Жирная пища долго переваривается, поэтому ее лучше убрать из вечернего рациона. Диетологи советуют, что ужинать надо, даже если в это время вы находитесь на работе. Поздние ужины для «жаворонков» способствуют набору лишних килограммов.
Перекусить перед сном никто не откажется, но для этого необходимо уметь равномерно распределять суточные калории, выделив на вечерний перекус примерно 150 грамм. Это могут быть овощи, стакан кефира или фрукты. Легкий перекус улучшит настроение, что благотворно влияет на сон.
«Жаворонкам» для полноценной жизнедеятельности необходимы:
- минералы – магний, цинк, йод;
- фолиевая кислота, витамины В12, С, Е;
- элеутерококк, стимулирующий биоритмы.
Правильный режим и рацион для «сов»
Желудок и пищеварительный тракт «совы» готовы перерабатывать пищу утром после сна через 2 часа. Если нет желания трапезничать по утрам, не стоит насиловать свой организм. Рекомендуют обязательно выпить теплую жидкость. Холодный напиток затормозит пробуждение, горячий – введет организм в стрессовое напряженное состояние, а вот теплый – поможет проснуться.
Завтрак наступает через полчаса после пробуждения (с 9 до 11 часов утра). Это кисломолочные продукты, тосты, мюсли, разрешена чашечка ароматного кофе. Категорически запрещено употребление белков на завтрак.
Второй завтрак – это полноценный калорийный прием пищи, он наступает около 12-13 часов утра. Включает в себя яйцо, кашу, творог малокалорийный (200 грамм).
В обед пищеварительная система «совы» начинает активно работать к 15-16 часам дня. Рекомендован белок в виде мясных и рыбных блюд.
Для полдника с 18 до 19 часов лучше включить в меню зеленый чай, сухофрукты.
Ужин рекомендован за 2 часа до сна. Время: с 21 до 22 часов. Ужин составляет 1/3 суточных калорий и должен быть плотным. Меню состоит в основном из белков, содержащихся в таких продуктах, как сыр, рыба, морепродукты, орехи. Такая пища поможет организму насытиться и предотвратить переедание. Перекусить перед сном можно нежирным йогуртом, бананами.
«Совам» для полноценной жизнедеятельности необходимы:
- минералы – железо, кальций, селен;
- витамины А, С, В;
- мята, душица, элеутерококк, которые оптимизируют биоритмы.
У каждого человека биологические часы индивидуальны, поэтому прислушивайтесь к ним.
К примеру, с 17 до 19 вечера обоняние и вкусовые рецепторы наиболее активны. Поэтому можно смело посетить ресторан без страха отравиться несвежими продуктами.
С 6 до 8 часов вечера печень лучше реагирует на алкоголь. Можно смело планировать застолье на это время с умеренным употреблением спиртного.
Измерение уровня глюкозы в плазме («кровь на сахар») призвано определить, есть ли у человека сахарный диабет (СД) или нет. Сдавать кровь «на
Оказывается состояние своего здоровья можно оценить по языку. Ведь известно, что язык, помимо прочих важных функций, служит зеркалом организма. Можно практически
Острая боль в спине, которая возникает внезапно и лишает свободы движений, в народе называется прострел (люмбаго). Чаще всего "простреливает" поясницу, ведь в этой
Вас также заинтересует:
Комментарии (6)