Что нужно есть, чтобы не стареть!
Вечная молодость – это не только отсутствие мимических морщин. Это крепкие ногти, тонкая талия и хотя бы две трети зубов. Чтобы сохранить то, что пока воспринимается как должное, нужно уже сейчас включить в рацион определенные продукты. Сосредоточьтесь на том, чтобы предотвратить первые признаки старения.
Вам нужен протеин (яйца, рыба, индейка). Витамины А и С защитят кожу, а комбинация из витамина В и цинка избавят от стресса и усталости.
Чтобы заставить мозг работать на всю катушку, пейте рыбий жир или, что гораздо приятнее, ешьте лосось, тунец или макрель минимум раз в неделю.
ДЛЯ ЗДРАВОГО УМА И ТРЕЗВОЙ ПАМЯТИ: ГОЛУБИКА
Богатая флавоноидами (несмотря на созвучность, к неприятным запахам отношения не имеют) ягода помогает сохранить ясность кратковременной и долговременной памяти. Что ж, одной проблемой меньше! Добавляйте пригоршню голубики к утренней овсянке
ДЛЯ СВЕТЯЩЕЙСЯ КОЖИ: ВИНОГРАД
Кожица красного винограда содержит ресвератрол – противовоспалительное средство, придающее красоту коже. Согласно данным нескольких исследований он усиливает защиту от ультрафиолета, который, как мы знаем, и способствует преждевременному старению. Не будем тянуть кота за хвост: красное вино тоже годится!
ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ КОЖИ: ГУАВА
Привычный для любого жителя России и легкодоступный в наших широтах фрукт борется со свободными радикалами и восстанавливает уровень коллагена в коже. Где ж вы были, когда мы эти кремы килограммами покупали! P. S. Если что, апельсин обладает схожими свойствами, но в одной чашке мякоти гуавы – четыре дневные нормы полезностей! Звучит соблазнительно.
ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: ЯЧМЕНЬ
Большинству людей свойственно немного «округляться» с годами. Но если быть большинством – это не про вас, то уже сейчас переходите на цельнозерновые. Те, кто предпочитают злаковые любым гарнирам, как правило, набирают на 10% жира вокруг талии меньше. Уже что-то!
ОТ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК: ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
Омега-3 в составе семян льна препятствуют возникновению неприятного налета, а растворимые волокна выводят то, что уже накопилось. В идеале, конечно, подстраховать работу семян активными физическими нагрузками – холестерин не устоит! И да, если вы курите, остановитесь.
ДЛЯ ПРОЧНЫХ КОСТЕЙ: ТВЕРДЫЙ СЫР
Прочный – твердый, улавливаете суть? На самом деле суть, разумеется, в другом – в кальции, которого в твердых сортах куда больше, чем в любых других. Кстати, пармезан еще и отлично активизирует работу подуставшей пищеварительной системы.
ОТ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ: ИМБИРЬ
Ну сорян, если и в молодости жизнь не малина, что уж говорить о солидном возрасте! Облегчить страдания (окей, теперь мы нарочно сгущаем краски) поможет ежедневная порция чая или смузи с имбирем.
ДЛЯ ЗДОРОВЫХ МЫШЦ: ШПИНАТ
А вы думали, его только для похудения едят? На самом деле, шпинат – настоящий суперфуд. Он богат магнием, который необходим мышцам для нормального функционирования, способен регулировать кровяное давление и поддерживает работу нервной системы.
ОТ БЕССОННИЦЫ: ВИШНЕВЫЙ СОК
Не высыпаетесь? Скажите «привет» первым морщинам. Или закиньтесь мелатонином из вишневого сока и ложитесь уже.
ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЖЕЛУДКА: ЛУК
Лук, чеснок и (сюрприз!) чай препятствуют развитию гастрита, воспалений и даже рака желудка и создают благоприятную атмосферу для полезных бактерий. Плохие новости: жареные луковые кольца не считаются!
ОТ НЕПРИЯТНОГО ЗАПАХА ИЗО РТА: ЛАТУК
Несмотря на то что эта разновидность салата считается самой малополезной из всех, одно неоспоримое преимущество у него все-таки есть – латук эффективно борется с «дыханием дракона». Конечно, тарелка салата на ужин не заменит чистку зубов перед сном, но точно станет прекрасным и приятным дополнением.
И ещё....
Сидячий образ жизни старит на 8 лет!
Давно известно, что чем больше сидеть (и меньше разминаться), тем выше риск развития диабета, ожирения и проблем с сердцем. Конечно же, все это неизбежно влияет на продолжительность жизни. Однако, как оказалось, сидячий образ жизни влияет на нее не только косвенно, но и непосредственно! Точнее говоря, делает наш организм старше лет на 8.
Выяснилось это, когда ученые взялись за изучение теломер – это такие концевые участки хромосом и еще много умных слов, но, проще говоря, они содержатся в ДНК и, когда клетки делятся, постепенно исчезают, так что, чем меньше теломер в организме, тем старше клетка (и человек).
Просмотрев медицинские показания 1500 пожилых женщин, которые участвовали в долгосрочной программе анализа здоровья, ученые поняли, что те их них, кто не имел ежедневной физической нагрузки хотя бы по 30 минут в день, сохранились хуже своих спортивных ровесниц.
Ну этим нас не удивишь. Гораздо интереснее другое: те, кто спортом не занимались, но все же и не проводили большую часть времени сидя (лежали?), по физическим показателям оказались в среднем на 8 лет моложе тех, кто предпочитает стулья и кресла. У последних с теломерами совсем беда.
Вывод: Не забывайте разминаться (или хотя бы вставать со стула!) раз в час, а еще лучше – займитесь уже спортом, 8 лет, они, знаете ли, не лишние:))
