Что и как нужно есть, чтобы сохранить фигуру и здоровье
10.06.2017 3 187 1

Что и как нужно есть, чтобы сохранить фигуру и здоровье

Советы от доктора / Худеем!
В закладки

1:502

 

1:507

Многие женщины мечтают сбросить лишние килограммы. Одни выбирают очередную диету, другие пытаются голодать, третьи пьют очень много воды.  Чтобы знать, как худеть правильно, мы сегодня развенчаем 5 распространенных мифов о еде.

1:926

 

1:931

О том, как нужно питаться, чтобы не навредить организму, рассказал внештатный главный диетолог Минздрава Пермского края, Игорь Зинец.

1:1179

 

1:1184

Миф № 1 Чтобы похудеть, надо сидеть на диетах

 

1:1277

Диета – это рацион питания для больного человека, который составляют из специально подобранных и особым образом приготовленных продуктов в зависимости от заболевания. Здоровому человеку диета не нужна. Необходимо, чтобы питание было сбалансированным по химическому составу и энергетической ценности.

1:1837



 

1:4

Что такое сбалансированное питание?

1:77

Ещё во времена существования СССР директор института питания академик А.Покровский вывел формулу, согласно которой человеку необходимо получать около 60 веществ: аминокислот, минеральных веществ, витаминов, белков, жиров и углеводов.  

1:512

 

1:517

Рост клеток организма зависит, прежде всего, от поступления белков. Они содержатся в мясе и мясопродуктах, рыбе и рыбных продуктах, молочных продуктах, яйце. Углеводы и жиры используются для покрытия энерготрат человека во время разных видов деятельности. Жиры бывают животными и растительными. Углеводы есть в зернобобовых и хлебобулочных изделиях, овощах, фруктах, ягодах.
Простые углеводы содержатся в растительной пище: фруктах, овощах, ягодах. Есть искусственные углеводы, которые есть в сахаре, конфетах и так далее. Если делать выбор между искусственными и натуральными, то, конечно, лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам.  

1:1702



 

1:4

Что такое рациональное питание?

1:69

Полноценное по незаменимым веществам, которые должен получить человек в сутки, и правильное по режиму приёма пищи. Главный принцип рационального питания – сколько энергии получил с пищей, столько должен потратить.

1:466

Например, если вы идёте пешком со скоростью 5 км/ч, вы истратите от 115 до 200 килокалорий в час.

1:635

Суп без мяса содержит 200 килокалорий. То есть, съев его, вы покроете свои энергозатраты.

1:796

Буханка хлеба весом 600 граммов даёт 240 граммов углеводов, что составляет в среднем 1200-1400 килокалорий.

1:982

В 100 граммах колбасы – от 170 до 250 килокалорий.

1:1067

В 200 граммах каши – 200-300 килокалорий.

1:1136

 

1:1141

В супе – 250-350 килокалорий. Этот рацион обеспечит суточную потребность в энергии человека, занятым умственным или лёгким физическим трудом. Правда, такое питание не будет рациональным по химическому составу.

1:1524



Соотношение энергозатрат и калорийности продуктов стоит учитывать, если вы хотите сохранить здоровый организм. Очень важно об этом помнить и худеющим.

1:280

 

1:285

Миф №2 Надо пить 2 литра воды в день

 

1:360

Если человек здоров – это ни к чему. Излишек воды может привести к дополнительной нагрузке на почки и сердце. Если при этом заниматься физическим трудом, то начнётся слишком сильное потоотделение. А если есть проблемы с почками и сердцем, то это негативно повлияет на состояние здоровья.

1:888

 

1:893

Нормы жидкости для среднего здорового человека в сутки:

1:1002

 

1:1007

Вода, чай, соки в среднем от 800 до 1000 миллилитров.
Супы – от 500 до 600 миллилитров.
Твёрдые продукты – 700 миллилитров.
Общие суточные траты - 2300-2700 миллилитров.

1:1299

 

1:1304

Эти нормы могут измениться. Если вы, например, вздумаете идти пешком по пустыне Каракум, то, конечно, вам понадобится куда больше воды. Также много пить нужно и инфекционному больному, у которого началась лихорадка. С потом выходит до 3 и более литров влаги.  

1:1776

 

1:4

Миф №3 Существуют диетические продукты

 

1:88

Диетические продукты – специально предназначенные для больных с целью замены традиционных продуктов, запрещённых им по медицинским показаниям. Они отличаются по химическому составу, энергетической ценности и физическим свойствам. Институт питания разработал более 300 таких продуктов: сахарозаменители, пищевые волокна, пектины и так далее.  

1:724

Только особый выбор и специальная кулинарная обработка делает продукты диетическими. Диетической сладкой газированной воды быть не может. Это – рекламный ход для продажи товара.

1:1056

 

1:1061

Миф №4 Нельзя есть после 18.00

 

1:1123

Для здорового человека идеальным и правильным является 4-5-разовое питание. Есть раз в сутки очень вредно для здоровья. И, как следствие, для фигуры. Одни пренебрегают завтраком, другие экономят на обеде. Зато, вернувшись с работы, набрасывается на еду. Это опасно тем, что нагружаются все системы человека: сердечно-сосудистая, нервная. Постепенно развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.

1:1857



 

1:4

Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов.

1:119

 

1:124

Ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спасть в 23.00, то поесть можно в 20.00. Большинство продуктов желудочно-кишечный тракт перерабатывает за 2-3 часа.

1:454

Есть непосредственно перед сном нежелательно – это вызывает интенсивную работу ЖКТ. В результате человек будет плохо спать, у него могут возникнут головные боли с утра.

1:767

 

1:772

Миф №5 Все соки полезны

 

1:826

В соках и правда много полезных веществ. Они покрывают потребность в жидкости и в то же время они богаты углеводами.

1:1040

1:1043

Много сахарозы в свекольном, морковном, апельсиновом, мандариновом клубничном, черешневом, абрикосовом, гранатовом соках.

1:1272

Фруктозой богаты сливовый, грушевый, яблочный, черешневый, виноградный, смородиновый.

1:1434

Поставщики глюкозы – арбузный, виноградный, клубничный соки.

1:1551



Витамин С содержится в цитрусовых соках, соке из чёрной смородины, томатном, клубничном.

1:165

Витамин А -  в морковном, абрикосовом, томатном.

1:256

 

1:261

Но, как говориться, есть одно «но». Все эти вещества можно найти в свежем соке, без обработки. Если на упаковке указан срок хранения 2 года, то в нём мало полезного. Витамина С там уже точно нет.

1:611

 

1:616

Итак, вот что надо помнить, если вы хотите поддерживать здоровье организма:

1:760

 

1:765

Сколько энергии получил с пищей, столько должен потратить

1:874

В рационе должно быть достаточно необходимых веществ: аминокислот, белков, жиров и углеводов.

1:1048

Слишком много воды – вредно для сердца и почек

1:1136

Специальные диеты нужны только если у вас проблемы со здоровьем.
Питаться нужно 4-5 раз в день. Последний приём пищи – за 3 часа до сна
Соки полезны свежие. В пастеризованных, у которых срок хранения 2 года, полезных веществ почти нет.

1:1562



Диетической сладкой газировки не существует в природе

1:102

 

1:107

Расход энергии при различных видах работы в килокалориях в час:

1:230

Умственный труд – 7-8
Спокойное сидение – 15
Мытьё посуды – 59
Глажка – 59
Медленная ходьба – 115
Быстрая ходьба  – 535
Бег – 485-960
Плавание – 200-700
Езда на велосипеде – 130-600.

1:544

1:547

Источник

1:568
Кефирная диета - отзывы и рекомендации
  Кефир — это кисломолочный продукт, который с удовольствием пьют и взрослые и дети. Он полезный, вкусный и доступный, что также не мало важно. Существует большое
Яичная диета - здоровое похудение!
    Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят
Объясняем на пальцах: Сколько еды нужно съедать каждый день.
Всем, кто следит за своим здоровьем и собственным весом, хорошо известно главное правило: не переедать. Иногда, когда человек подвержен стрессу или просто сильно чем-то

Вас также заинтересует:

Комментарии (1)
  1. Анна Гумлевая
    #1 Анна Гумлевая Посетители 12 июня 2017 09:10

    025

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
все шаблоны для dle на сайте dletop.com скачать