Как бороться с бессонницей
Бессонница является проблемой многих людей, особенно женщин. Работа, домашнее хозяйство, уход за детьми и мужем занимают значительную часть суток. Неполноценный краткий сон, когда засыпание происходит в условиях повышенной утомляемости, нервного возбуждения, не содействует восстановлению сил, а постепенно ведет к бессоннице.
Причины бессонницы
• Длительный прием психоактивных лекарств: стимуляторы ЦНС, антидепрессанты, снотворные и транквилизаторы.
• Стресс, повышенная психоэмоциональная возбудимость.
• Заболевания мозга с нарушением функций (болезнь Альцгеймера, опухоли мозга, энцефалопатии, атеросклероз).
• Психические заболевания.
• Гормональные и эндокринные нарушения (беременность, климакс, предменструальный синдром, изменения щитовидной железы, сахарный диабет).
• Соматические хронические болезни – стенокардия, бронхиальная астма.
• Резкая смена часовых поясов, работа в ночное время – перестройка биологических ритмов организма.
• Храп с эпизодами апноэ.
• Частые пробуждения, связанные с болью или судорогами в ногах.
• Чрезмерное употребление спиртных напитков.
• Курение – никотин оказывает стимулирующее действие на мозг.
• Наркотические вещества (марихуана, анаша и другие) вызывают стойкую бессонницу.
В возникновении бессонницы играет роль и генетический фактор, когда происходит недостаточный синтез мелатонина и нарушения в работе «центра сна» в головном мозге.
В пожилом возрасте сон ухудшается из-за развития многих хронических болезней, изменения нервной системы и снижения адаптационных механизмов в организме.
На что влияет бессонница:
На внешность
• бледная кожа;
• темные пятна или мешки под глазами;
• синдром красных глаз – инъекции сосудов на белочной оболочке;
• ухудшение состояния волос – они становятся тусклыми, ломкими, усиливается их выпадение
На здоровье
• Повышается риск ожирения и развития атеросклероза.
• Возникают скачки артериального давления.
• Снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
• На 45% возрастает опасность развития сердечных приступов.
Бессонницу, как симптом заболеваний, лечат врачи. А дома справиться с бессонницей возможно с помощью организации правильной гигиены сна.
Полезные советы по борьбе с бессонницей
• Лучшее лекарство от бессонницы – распорядок дня, когда в организме вырабатываются четкие биоритмы чередования сна и бодрствования.
• Ложиться спать необходимо в одно и то же время – в 22-23 часа.
• Оптимальная температура помещения должна находиться на уровне 18-20оС.
• Перед сном успокаивающее воздействие на организм оказывают прогулка на свежем воздухе, расслабляющая теплая ванна с ароматическими маслами или легкий массаж.
• «Не берите к себе в постель» нерешенные проблемы, не проводите анализ событий текущего дня, не стройте планы на завтра. Вспомните народную мудрость – «утро вечера мудренее».
• Комнату следует проветривать, а еще лучше приучиться спать с открытым окном.
• На кровати должен быть один матрас – ровный и упругий. Подушка — небольшая, чтобы только голова и шея помещались на ней, а плечи уже на кровати. При склонности к аллергии следует поменять пуховые и перьевые подушки на современные, наполненные гипоаллергенным материалом. Расслабиться и успокоиться помогут приятные запахи, если рядом с изголовьем разместить полотняные мешочки с пахучими травами – мелиссой, лавандой.
• Тело человека подвержено действию электромагнитного поля. Считается, что во время сна оптимально располагаться по радиусу магнитной оси земли, чтобы голова смотрела на север, а ноги на юг. Полезно спать на спине, а не на левом боку или животе, так как при таком положении тела сбивается дыхание и нарушается сердечная деятельность.
• И голод, и вечернее переедание становятся причиной нарушения сна. Перед засыпанием не стоит есть мясную пищу, которая долго переваривается. Можно скушать банан или выпить чашку горячего молока с капелькой меда. Кофе и чай при бессоннице после 16 часов лучше не пить. Алкоголь оказывает кратковременное снотворное действие, но среди ночи может вызвать бессонницу.
• Не рекомендуется перед сном просматривать фильмы или читать книги с драматическими напряженными сюжетами. Расслабиться, подготовиться ко сну поможет спокойная музыка или запись шума дождя или морского прибоя.
• Интенсивные физические нагрузки – занятие спортом, фитнес следует заканчивать за 3 часа до сна, чтобы организм смог прийти в норму.
• Спальня не место для телевизора, компьютера и других электронных гаджетов.
• Спать желательно в свободной одежде, не стесняющей тело.
При бессоннице нельзя сразу начинать пить снотворные средства, особенно без назначения врача. Действие снотворных лекарств эффективно при применении их в течение не более двух недель. Затем наступает привыкание, и, чтобы заснуть, дозу приходится увеличивать, что сопровождается более глубоким расстройством сна.
Бессонница – не безобидное состояние, которое приносит только дискомфорт и ухудшение качества жизни, а серьезное заболевание, которое требует выяснения причин ее возникновения и адекватного лечения у специалистов.
