Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Советы от доктора

    Зарядка на кровати для тех, кому за 50 - просто и эффективно

    5 313

    1:502

     

    1:507

    Утренняя зарядка для людей среднего возраста и тех, кто находится на пороге пенсии или уже вышел на заслуженный отдых, имеет значительные отличия. У пожилых людей во время сна гораздо сильнее выражены застойные явления в сосудах, чем у их более молодых сограждан. Справиться с этими застоями человеку пожилого, а особенно старческого возраста, намного труднее.

    Проснувшись, встать с кровати на пол, сделать первые шаги – после сна этим нехитрым телодвижениям пожилых людей сопутствуют неприятные ощущения тяжести. Тут уместнее говорить о болезненности ходьбы, нежели о легкости поступи. Вот и приходится людям старшего возраста опираться руками на окружающие их предметы – «расхаживаться». Об утренней свежести и бодрости даже думать не приходится.

    1:1889



     

    1:4

    1:11

     

    1:16

    Нередко объективным признаком нарушенного кровообращения после сна становится вздутие вен на стопах и голенях. И хотя эти симптомы старения обнаруживаются не сразу, а со временем, уже будучи распознанными, становятся почти привычными, мимо сознания они не проходят и существенно омрачают утреннее пробуждение.

     Можно ли исправить такое неприятное положение дел? Можно. Для этого существует утренняя зарядка для пожилых людей. Если не лениться и выполнять ее регулярно, то вскоре вы будете встречать начало дня с хорошим самочувствием и таким же настроением.

    1:1047

     

    1:1052

    1:1055

     

    2:1561



     

    2:4

    Разминка, лежа на кровати

    Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой.

    2:360

    Каждое упражнение следует повторять по 7 раз.

    2:447

    Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. 

    2:596

    1. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.

    2:698

    2. Потяните на себя ладони и стопы.
    3. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.
    4. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
    5. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.
    6. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.
    7. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
    8. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.
    9. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.

    2:2006



     

    2:4
    Caption

    3:519

     

    3:524

    Разминка, сидя на кровати

    3:577

     

    3:582

    Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол.

    3:746

     

    3:751

    1. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение.

    3:946

    2. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо,

    3:1093

    3. Сделайте наклоны – влево-вправо, вперед-назад.

    3:1184

    4. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону.

    3:1323

    Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.

    Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу.

    3:1659

     

    3:4

    1. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой.

    3:256

    2. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны.

    3:446

    3. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.

    Встаньте с кровати. Разминка окончена. Можно приступать непосредственно к утренней зарядке или к завтраку))

    3:755

     

    3:762

    4:1268

     

    4:1275

     

    4:1280
    • Не нравится
    • +16
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Причины головокружения при вставании

    Причины головокружения при вставании

      Наверное, нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не сталкивался с ситуацией, когда внезапно начинает кружиться голова, появляется мучительная
    Инсульт! Симптомы, первая помощь и виды реабилитации (Это НАДО знать!)

    Инсульт! Симптомы, первая помощь и виды реабилитации (Это НАДО знать!)

    Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения. Существуют две его разновидности: геморрагический – вызванный разрывом мозговой артерии, и

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    1. 014СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 145
    Пользователей: 0
    Гостей: 145
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc