Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Советы от доктора

    Зарядка на кровати для тех, кому за 50 - просто и эффективно

    6 491

    1:502

     

    1:507

    Утренняя зарядка для людей среднего возраста и тех, кто находится на пороге пенсии или уже вышел на заслуженный отдых, имеет значительные отличия. У пожилых людей во время сна гораздо сильнее выражены застойные явления в сосудах, чем у их более молодых сограждан. Справиться с этими застоями человеку пожилого, а особенно старческого возраста, намного труднее.

    Проснувшись, встать с кровати на пол, сделать первые шаги – после сна этим нехитрым телодвижениям пожилых людей сопутствуют неприятные ощущения тяжести. Тут уместнее говорить о болезненности ходьбы, нежели о легкости поступи. Вот и приходится людям старшего возраста опираться руками на окружающие их предметы – «расхаживаться». Об утренней свежести и бодрости даже думать не приходится.

    1:1889



     

    1:4

    1:11

     

    1:16

    Нередко объективным признаком нарушенного кровообращения после сна становится вздутие вен на стопах и голенях. И хотя эти симптомы старения обнаруживаются не сразу, а со временем, уже будучи распознанными, становятся почти привычными, мимо сознания они не проходят и существенно омрачают утреннее пробуждение.

     Можно ли исправить такое неприятное положение дел? Можно. Для этого существует утренняя зарядка для пожилых людей. Если не лениться и выполнять ее регулярно, то вскоре вы будете встречать начало дня с хорошим самочувствием и таким же настроением.

    1:1047

     

    1:1052

    1:1055

     

    2:1561



     

    2:4

    Разминка, лежа на кровати

    Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой.

    2:360

    Каждое упражнение следует повторять по 7 раз.

    2:447

    Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. 

    2:596

    1. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.

    2:698

    2. Потяните на себя ладони и стопы.
    3. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.
    4. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
    5. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.
    6. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.
    7. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
    8. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.
    9. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.

    2:2006



     

    2:4
    Caption

    3:519

     

    3:524

    Разминка, сидя на кровати

    3:577

     

    3:582

    Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол.

    3:746

     

    3:751

    1. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение.

    3:946

    2. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо,

    3:1093

    3. Сделайте наклоны – влево-вправо, вперед-назад.

    3:1184

    4. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону.

    3:1323

    Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.

    Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу.

    3:1659

     

    3:4

    1. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой.

    3:256

    2. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны.

    3:446

    3. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.

    Встаньте с кровати. Разминка окончена. Можно приступать непосредственно к утренней зарядке или к завтраку))

    3:755

     

    3:762

    4:1268

     

    4:1275

     

    4:1280
    • Не нравится
    • +16
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Основные признаки болезни Альцгеймера

    Основные признаки болезни Альцгеймера

      Проявления болезни Альцгеймера очень легко принять просто за странности пожилого человека, когда на самом деле это могут быть «первые звоночки» ужасного
    Тибетская гимнастика для ленивых  - всего 7 минут, лежа в постели, но какой эффект!

    Тибетская гимнастика для ленивых - всего 7 минут, лежа в постели, но какой эффект!

      Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся! Тибетская гимнастика - это
    Запах старости: возрастные правила личной гигиены

    Запах старости: возрастные правила личной гигиены

      Дом бабушки и дедушки вспоминается внукам ароматами пирожков, клубничного варенья… Но время идет, внуки растут, а дед с бабкой стареют. И теперь в их доме –

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    1. 014СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 27
    Пользователей: 0
    Гостей: 27
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc