Главным символом женственности и здоровья всегда считались красивые волосы. Качественная косметика может сделать волосы ухоженными, но в некоторых случаях даже чудодейственные маски и бальзамы бессильны. Волосы — это жизненная сила,  которая отражает не только гормональный баланс, работу обмена веществ и генетическую расположенность, но и состояние нашей психики. Тусклые и слабые волосы говорят о усталости, недосыпании и стрессе, а здоровые и блестящие — о спокойствии и гармонии в жизни женщины.

Но что же делать, если выпадают волосы? Как понять, когда нужно начинать бить тревогу? Узнайте о причинах выпадения волос и 5 простых способа их восстановления без косметики.

Тест на выпадение волос

Если после мытья головы или во время расчесывания вас обеспокоило, что выпавших волос больше чем обычно, попробуйте самостоятельно разобраться, насколько это опасно для вашей шевелюры.

В среднем за день у человека выпадает от 40-100 волос. На их месте появляются новые молодые волосинки. Стоит помнить, что интенсивность выпадения может меняться в зависимости от времени года, а также при массаже корней, окрашивании волос и мытье головы.

Если за день выпадает более 80-250 волосинок — это уже признак болезненного состояния и нужно срочно обратиться к врачу дерматологу или трихологу.

Проведите небольшой тест. Возьмите  выпавший волосок и внимательно его рассмотрите.

Если на кончике волоска заметили белый мешочек - уплотнение, не волнуйтесь, наличие волосяной луковицы означает, что волос отжил свое и происходит обновление.

Хуже, если у корня кончик темного цвета — это сигнал того, что волос выпал в стадии роста. В таком случае нужно продолжить наблюдение. На третий день после мытья головы потяните прядь волос на макушке и висках:

• если в руке останется более 5 волосинок — проблема действительно есть и с этим не стоит тянуть, а срочно записываться на прием к врачу трихологу;
• если менее 5 — не стоит беспокоиться, но все же нужно учесть причины, и в целях профилактики уделить внимание волосам.

Почему именно на третий день? Все просто,  в течении первых дней после мытья волосы практически не выпадают.

Причины выпадения волос у женщин

От чего выпадают волосы? Причин на самом деле очень много:

Внутренние:

• смена гормонального фона — при половом созревании, беременности и родах, в период менопаузы
• наследственная предрасположенность к облысению
• хронические заболевания — эндокринной системы, сахарный диабет
• авитаминоз, пониженный гемоглобин — нехватка железа и витамина В, витамина Д
• дисбактериоз — нарушение микрофлоры кишечника
• плохое кровообращение  - нарушение питания кислородом волосяных луковиц

Внешние:

• воздействие окружающей среды — низкие температуры зимой и прямые солнечные лучи летом
• воздействие краски для волос, высокая температура у фена и утюжка
• питание — несбалансированный рацион, не соблюдение питьевого режима
• неправильный уход за волосами
• образ жизни — стрессы, нарушение режима дня

О внутренних причинах лучше проконсультироваться со своим врачом, предварительно сдав анализ крови, а о внешних, в частности связанных с образом жизни, мы остановимся подробнее.

Что делать, если выпадают волосы

Массаж 

Это один из главных пунктов программы восстановления волос. Мышечные блоки, которые возникают из-за нарушения кровообращения и питания волосяных луковиц, расслабляются в процессе массажа. Именно поэтому у людей страдающих остеохондрозом есть проблемы с волосами.

• Прежде чем приступить к  самомассажу головы, необходимо поставить тихую музыку, приглушить свет и убрать все гаджеты.
• Сидя, обопритесь локтями в стол и приоткрыв рот, (чтобы уменьшить напряжение лицевых мышц) положите ладони таким образом, чтобы большие пальцы были на затылке.
• Перемещайте пальцы вниз по направлению к шее, затем от затылка ко лбу, от ушей вверх к макушке.
• Круговыми движениями тщательно массажируем кожу головы на протяжении 5 минут.

Такой массаж снимает эмоциональное напряжение и улучшает кровообращение. Эффект будет заметен, если его повторять два раза в неделю. Двойную пользу можно получить, если проводить массаж головы с использованием теплого кунжутного или кокосового масла. Также эффективен массаж со специальными массажерами для кожи головы.

Дыхательная гимнастика от стресса

Конечно, полностью исключить стресс из жизни не под силу, но попробовать его смягчить можно. Одним из самых простых способов расслабиться и вернуть спокойствие — дыхательное упражнение.

•  
• Губы складываем трубочкой и делаем глубокий вдох.
• На выдохе расслабляем губы и беззвучно произносим «а-а-а».
• Выдыхать следует максимально расслаблено, без малейшего усилия.

Это упражнение уравновешивает душевное состояние и насыщает кислородом весь организм. Его можно использовать не только в экстренных случаях, но и в целях профилактики, во время прогулки. Кстати, внешне такое упражнение выглядит как обычный вздох.

Режим дня

Древнее учение аюрведа уделяет большое внимание здоровью волос. И первое что рекомендуют — нормализовать режим дня.

Очень важно просыпаться, завтракать, обедать и ужинать, ложиться спать в точно установленное время.

Ложиться нужно до полуночи, лучше в 23.00, так как согласно биоритмам регенерация клеток  происходит с 2 до 4 часов ночи и в это время нужно обязательно уже отдыхать.

Просыпаться желательно с восходом солнца — до 6 утра. Тогда психика будет меньше подвержена стрессам — главным врагам красоты.

Рацион питания

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества для крепких и здоровых волос, в ежедневном рационе обязательно должны быть:

• зелень и листовые салаты — кальций, магний, витамины С и А, железо
• птица — легкоусвояемый белок, железо
• зерновые — витамины группы В
• орехи и семечки — витамин Е, Омега, селен и цинк
• рыба  - фосфор, цинк, йод и Омега
• яйца — белок и витамины группы В
• бобовые — железо, биотин, цинк
• морковь, свекла — витамин А, группы В, калий и магний
• молочные продукты — кальций,
• растительное масло — Омега, витамины А, Д, Е

Активный образ жизни

Для укрепления волос этим способом подходят различные виды спорта, активные игры, йога, танцы и даже обычная прогулка — все это улучшает кровоток, снижает уровень стресса и насыщает клеточки кислородом.

Главное, соблюдать физические нагрузки минимум 30 минут в день, пять раз в неделю.

Это поможет расслабиться и «выпустить пар», снять напряжение в плечах и шее, улучшить доступ питательных веществ и кислорода к корням волос за счет ускоренного кровообращения.

Психосоматика

Эта направление в медицине и психологии изучает связь между психоэмоциональным состоянием человека и его здоровьем. Согласно этому,  волосы отвечают за жизненную энергию, женственность, интуицию, внутреннюю свободу, чувство защищенности. Сбои в этих сферах жизни приводят к проблемам с волосами — они тускнеют и редеют.

Чтобы разобраться, что именно вызвало изменения, необходимо вспомнить события трех месячной давности — именно они отразились на состоянии волос. Помогут в решении проблемы настрои-аффермации, которые нужно проговаривать несколько раз в день:

Я люблю себя и одобряю. Я доверяю процессу жизни. Мне ничто не грозит.

Я в безопасности и доверяю людям и событиям, которые происходят.

Волосы чувствительны ко всему что происходит в нашей жизни. Косметика может визуально улучшить состояние волос, но по сути, восстановить здоровье волос поможет изменение образа жизни и привычек.

Будьте всегда красивы и счастливы!