Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Как похудеть после пятидесяти

    427

    1:502

     

    1:507

    Сейчас в мире все увлечены здоровым образом жизни. Возникает вопрос: если все знают, как похудеть, почему же не у всех получается? В интернете можно найти огромное количество диет. И даже можно собрать всю силу воли «в кулак» на какое-то время и придерживаться их. Но от медицинских причин, мешающих похудеть, никуда не деться.

    1:1102

     

    1:1107

    Наш организм и гормональный фон устроен так, что после 50-ти у женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза. В этот период похудеть значительно сложнее...

    1:1396

     

    1:1401

    Причины образования избыточного веса после пятидесяти

    1:1509



     

    1:4

    Низкая физическая нагрузка

    1:61

     

    1:66

    2:570

     

    2:575

    В этом возрасте значительно снижается физическая нагрузка. Как же ее повысить без ущерба для здоровья? Выходите из подъезда, не пользуясь лифтом.

    2:844

    Чаще выходите на пешие прогулки, дышите воздухом.

    2:937

    Можно приобрести шагомер — устройство, которое считает шаги. 7 — 10 тысяч шагов в сутки — это не так уж много. Но это будет стимулировать улучшение метаболизма во всех органах и тканях, помогать худеть.

    2:1306

    30 минут непрерывной ходьбы ежедневно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    2:1463

     

    2:1468

    Замечательно, если возникает желание заниматься спортом. Сочетание аэробных и анаэробных тренировок в «легком» режиме, т.е. кардио- и силовых будет приносить удовольствие и результат. Это могут быть танцы, либо «беговая дорожка» в режиме ходьбы.

    2:1920



     

    2:4

    Гормональная пауза

    2:46

     

    2:51

    3:555

     

    3:560

    Стоит понимать, что в этот период происходит дисбаланс. Поэтому характер жироотложений меняется.

    3:741

     

    3:746

    У женщин с избыточным весом в детородный период жир откладывается в основном в области ягодиц и бедер по типу «груши». В период постменопаузы преимущественные отложения в области талии, фигура приобретает образ «яблоко».

    3:1155

     

    3:1160

    Необходимо помнить, что талия у женщин должна быть не более 80 см в объеме. Это важный диагностический признак, по которому можно судить о наличии или отсутствии метаболического синдрома: гипертонической болезни, атеросклероза, подагры и т.д. За этим параметром нужно следить и стремиться к хорошим показателям.

    3:1731



     

    3:4

    Похудение на 5 кг снижает уровень сахара и холестерина в крови.

    3:121

     

    3:126

    Заболевания щитовидной железы

    3:189

     

    3:194

    4:698

     

    4:703

    Часто у женщин заболевания щитовидной железы проявляются уже в детородном возрасте. Чаще всего это аутоимунный тереоидит. В дальнейшем такое состояние приводит к гипотериозу.

    4:1029

     

    4:1034

    Гипотериоз — это сниженная функция щитовидной железы. При таком состоянии самый главный наш метаболический орган, который отвечает за обмен жиров и углеводный обмен, перестает функционировать или снижает свою активность. При этом ощущается чувство постоянной усталости, слабости, выпадают волосы, наблюдается отечность.

    4:1629

     

    4:4

    Необходимо наблюдать за гормонами щитовидной железы: измерять уровень ТТГ и Т4, делать УЗИ щитовидной железы

    4:206

     

    4:211

    Повышение уровня кортизола

    4:268

     

    4:273

    5:777

     

    5:782

    С возрастом уровень кортизола в организме зашкаливает, уровень стресса растет. Недосыпание и стресс провоцируют повышенную выработку гормона кортизола. Чем выше уровень этого гормона, тем выше уровень инсулина, который способствует накоплению жира на талии.

    5:1261

     

    5:1266

    Нужно адаптироваться к стрессу, правильно спать, правильно есть.

    5:1387

     

    5:1392

    Как же нужно правильно питаться после пятидесяти?

    5:1490

     

    5:1495

    При нарушениях следует придерживаться определенных методов питания, распределения продуктов в течение дня: углеводов, белков и жиров. Не забывайте и о физической активности. 

    5:1820



     

    5:4

    Неоднократные попытки похудеть, как ни странно, это минус, а не плюс. Обычно пациенты худеют неправильно. К примеру, начинают исключать белок или углеводы из своего рациона. 

    5:324

     

    5:329

    Также ошибкой является попытка «садиться» на безжировую диету. От этого становится еще хуже, растет аппетит, увеличивается чувство дискомфорта. Худеть нужно правильно

    5:640

     

    5:645

    Сколько же раз в день целесообразнее принимать пишу? Ученые диетологи до сих пор «мучаются» над этим вопросом. По последним исследованиям при каких-либо гормональных нарушениях питание должно быть 3 — 4 раза в сутки.

    5:1043

     

    5:1048

    Если же вы человек условно здоровый, то подойдет питание 4 — 5 раз в день.

    5:1182

     

    5:1187

    Как распределить белки, жиры и углеводы в своем питании?

    5:1296

     

    5:1301

    6:1805



     

    6:4

    Упор в этом правиле идет именно на углеводы — 50% тарелки. Но важный момент в том, какие это углеводы. Речь идет о сложных углеводах. К ним относится, например, гречневая крупа. Овощи, богатые клетчаткой, тоже являются сложными углеводами. Они помогают не только снижать калорийность, но еще и адсорбируют на себя все токсины, шлаки и аллергены.

    6:631

     

    6:636

    30% порции отдается белкам. Белок является очень важным гормональным элементом и строительным материалом. Он входит в состав каждой клетки нашего тела. Преимущественно белок должен быть животного происхождения. Для похудения включите в рацион рыбу, куриное филе и морепродукты. Но в рационе должны быть и растительные белки: орехи, бобовые.

    6:1263

     

    6:1268

    Жиры должны составлять 20% от общего количества потребляемых макроэлементов. В первую очередь сюда стоит отнести растительное масло. Рафинированные масла желательно исключить полностью. Старайтесь разнообразить растительные масла: оливковое, кунжутное, кукурузное, масло виноградной косточки. А вот жарить желательно без масла. Для этого существуют различные способы: антипригарные сковороды, пароварка, гриль и т.п. Можно запекать продукты в духовке.

    6:2104



     

    6:4

    7:508

     

    7:513

    Похудеть после 50-ти действительно сложнее. Но не стоит «опускать руки». Начинайте увеличивать физические нагрузки, правильно питайтесь, прислушивайтесь к советам диетологов, и вы сможете справиться с лишними килограммами в любом возрасте.

    7:956

     

    7:961

    Будьте здоровы!

    7:992

     

    7:997

    Источник

    7:1018

     

    7:1023
    • Не нравится
    • +2
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    7 привычек в питании, которые помогут похудеть без диет

    7 привычек в питании, которые помогут похудеть без диет

      Специалисты отмечают, что для похудения самое главное – это следить за своим рационом. При этом речь идет не о диетах, которые могут навредить здоровью и
    Для дам старше пятидесяти, желающих сбросить вес,

    Для дам старше пятидесяти, желающих сбросить вес,

        Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за собой не только

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 67
    Пользователей: 0
    Гостей: 67
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc