Упражнение
20.03.2016 11 815 2

Упражнение "Планка". 4 минуты, 28 дней — у Вас совершенно новое тело!

Худеем!
В закладки

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

0:248

 

0:257

1:761

 

1:770

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка».

1:1060

 

1:1069

Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Но не торопитесь, а просто попробуйте!

1:1323

 

1:1332

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания.

1:1698



 

1:8

2:514

 

2:523

«Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

2:832

 

2:841

Задача этого упражнения - постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

2:1401

 

2:1410

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

2:2057



 

2:8

3:514

 

3:523

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

3:773

 

3:782

День 1 — 20 секунд

3:822

День 2 — 20 секунд

3:862

День 3 — 30 секунд

3:902

День 4 — 30 секунд

3:942

День 5 — 40 секунд

3:982

День 6 — Отдых

3:1017

День 7 — 45 секунд

3:1057

День 8 — 45 секунд

3:1097

День 9 — 60 секунд

3:1137

День 10 — 60 секунд

3:1178

День 11 — 60 секунд

3:1219

День 12 — 90 секунд

3:1260

День 13 — Отдых

3:1296

День 14 — 90 секунд

3:1337

День 15 — 90 секунд

3:1378

День 16 — 120 секунд

3:1420

День 17 — 120 секунд

3:1462

День 18 — 150 секунд

3:1504



День 19 — Отдых

3:35

День 20 — 150 секунд

3:77

День 21 — 150 секунд

3:119

День 22 — 180 секунд

3:161

День 23 — 180 секунд

3:203

День 24 — 210 секунд

3:245

День 25 — Отдых

3:281

День 26 — 210 секунд

3:323

День 27 — 240 секунд

3:365

День 28 — Держаться столько, сколько сможете

3:455

 

3:464

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.
 

3:981
5 бесполезных упражнений, которые не помогут похудеть
Мы привыкли считать, что любая физическая активность приведет к похудению. Оказывается, это не совсем так. Если ваша цель — сбросить лишний вес, то лучше исключить
Упражнение, сжигающее рекордное количество калорий!
  Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий! Те читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и
Как избавиться от складок на животе и боках.
  Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый раз, когда

Вас также заинтересует:

Комментарии (2)
  1. uda4a7
    #1 uda4a7 Посетители 21 марта 2016 14:51

    010

  2. Lossy
    #2 Lossy Посетители 21 марта 2016 17:25

    Здорово! Сейчас я занимаюсь по программе Джиллиан Майклс, приплюсую сюда и планку, лишним не будет!

     

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
все шаблоны для dle на сайте dletop.com скачать