Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Упражнение "Планка". 4 минуты, 28 дней — у Вас совершенно новое тело!

    8 654

    Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

    0:248

     

    0:257

    1:761

     

    1:770

    Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка».

    1:1060

     

    1:1069

    Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Но не торопитесь, а просто попробуйте!

    1:1323

     

    1:1332

    Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания.

    1:1698



     

    1:8

    2:514

     

    2:523

    «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

    2:832

     

    2:841

    Задача этого упражнения - постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

    2:1401

     

    2:1410

    Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

    2:2057



     

    2:8

    3:514

     

    3:523

    Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

    3:773

     

    3:782

    День 1 — 20 секунд

    3:822

    День 2 — 20 секунд

    3:862

    День 3 — 30 секунд

    3:902

    День 4 — 30 секунд

    3:942

    День 5 — 40 секунд

    3:982

    День 6 — Отдых

    3:1017

    День 7 — 45 секунд

    3:1057

    День 8 — 45 секунд

    3:1097

    День 9 — 60 секунд

    3:1137

    День 10 — 60 секунд

    3:1178

    День 11 — 60 секунд

    3:1219

    День 12 — 90 секунд

    3:1260

    День 13 — Отдых

    3:1296

    День 14 — 90 секунд

    3:1337

    День 15 — 90 секунд

    3:1378

    День 16 — 120 секунд

    3:1420

    День 17 — 120 секунд

    3:1462

    День 18 — 150 секунд

    3:1504



    День 19 — Отдых

    3:35

    День 20 — 150 секунд

    3:77

    День 21 — 150 секунд

    3:119

    День 22 — 180 секунд

    3:161

    День 23 — 180 секунд

    3:203

    День 24 — 210 секунд

    3:245

    День 25 — Отдых

    3:281

    День 26 — 210 секунд

    3:323

    День 27 — 240 секунд

    3:365

    День 28 — Держаться столько, сколько сможете

    3:455

     

    3:464

    Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.
     

    3:981
    • Не нравится
    • +14
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    5 бесполезных упражнений, которые не помогут похудеть

    5 бесполезных упражнений, которые не помогут похудеть

    Мы привыкли считать, что любая физическая активность приведет к похудению. Оказывается, это не совсем так. Если ваша цель — сбросить лишний вес, то лучше
    Упражнение, сжигающее рекордное количество калорий!

    Упражнение, сжигающее рекордное количество калорий!

      Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий! Те читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже
    Как избавиться от складок на животе и боках.

    Как избавиться от складок на животе и боках.

      Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    1. Здорово! Сейчас я занимаюсь по программе Джиллиан Майклс, приплюсую сюда и планку, лишним не будет!

       


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 61
    Пользователей: 0
    Гостей: 61
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc