Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Как избавиться от складок на животе и боках.

    3 094

    1:504

     

    1:514

    Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый раз, когда мы подходим к зеркалу?!

    1:846

     

    1:856

    Ответ на это один — работать над собой, питаться правильно и выполнять правильные упражнения и тогда у вас всё получится — не за один день, конечно, особенно если у вас — всё запущено.

    1:1207

    Но в деле борьбы с животом и боками важны именно упорство и последовательность. Иначе ни о каких результатах и говорить не стоит.

    1:1446

     

    1:1456

    Алкоголь — наш враг

    1:1502



     

    1:9

    2:516

     

    2:526

    Научно известный факт: печень начинает перерабатывать алкоголь прежде, чем все остальные вещества, в связи с чем метаболизм замедляется, а жиры сжигаются в разы медленнее.

    2:844

    Тем не менее, это вовсе не означает, что с этой минуты вы не должны употреблять спиртное вообще — один бокал вина, кружку пива или один «шот» водки в день можно и «пропустить» без особого вреда для скорости метаболических реакций.

    2:1291

     

    2:1301

    Сохраняйте спокойствие, дышите ровно

    2:1375

     

    2:1385

    3:1892



     

    3:9
     Учёные предупреждают: стресс стимулирует выработку гормона под названием кортизол.
    Благодаря этому гормону организм начинает накапливать жир, причём не где-нибудь в нужном месте, а именно в районе живота.
    Именно поэтому мы рекомендуем вам время от времени останавливаться и делать по десять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
     

    Перекусывайте

    3:673

     

    3:683
     
    Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов.
    В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.
     
    Чтобы избежать резкого  и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно…
     
    Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения.
    В данном случае мы говорить об орехах, авокадо и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.

     

    4:2509



    Цельнозерновые злаки — наше всё

    4:68

     

    4:78

     

    5:595
    Научно доказанный факт: употребление в пищу цельнозерновых круп позволяет не только не набирать лишний вес, но и успешно от него избавляться.
    Как мы с вами знаем, проблема большого живота у женщин решается не так просто во многом из-за внутреннего жира, который обволакивает наши органы. Так вот, учёные выяснили, что у людей, отдающих предпочтение цельнозерновым крупам внутреннего жира на 10 процентов меньше, чем у тех, кто не придерживается в питании данного правила.
    Зелёный чай

     

    5:1511
     
    Антиоксиданты, входящие в состав зелёного чая, разгоняют метаболизм и, что самое главное — учёные уверены, что данные антиоксиданты особенно хороши в борьбе с «залежами» жира в области живота.
     
    Кроме того, старайтесь как можно чаще включать в состав напитков такие полезные компоненты как имбирь, перечная мята и ромашка, которые также способствуют ускорению метаболических реакций в вашем организме.

     

    6:1300

    Правило десяти процентов

    6:1358

     

    6:1368

    7:1878



     

    7:9
    Для того, чтобы убрать живот достаточно быстро и эффективно, вам не нужно каждый день истязать мышцы пресса и боковые мышцы многочисленными упражнениями.
    Фитнес-гуру уверены: упражнения, направленные на проработку непосредственно этих мышц должны занимать всего 10% от времени тренировки — ни больше, ни меньше.
     
    Таким образом, если вы занимаетесь фитнесом, скажем, час, то 54 минуты вы можете потратить на силовую и кардио тренировку всего тела, и лишь шесть минут отвести на тренировку пресса и боковых.
     
    Еще один совет от специалистов: для того, чтобы получить больший эффект от тренировок, отдавайте предпочтение тем комплексам, в которых нагрузка идёт на крупные мышцы вашего тела и на комплексы, включающие нагрузку на максимальное количество мышц. Не стоит изолировать пресс от всего остального тела и заострять внимание именно на нем.
     

    Пусть кардио станет частью жизни

    7:1663



     

    7:9
     
    Если хотите разогнать свой метаболизм до максимума, запомните одно простое правило — мышцы более метаболически активны, чем жир и чем больше у вас мышечной ткани, тем быстрее сжигаются калории.
    Для создания необходимой мышечной массы, специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями со специальным снаряжением два или три раза в неделю. В остальные дни можно немного времени уделить жиросжигающему кардио, для которого вам потребуется только вес собственного тела.
    В идеале, в неделю вы должны уделять 145 минут на кардио тренировки.
     
    Для того, чтобы сделать ваши тренировки еще более эффективными, включите в них 10, 20 и 30 секундные периоды максимального ускорения — в эти секунды выкладывайтесь по максимуму крутя педали, прыгая со скакалкой и так далее — это поможет вам получить намного больше пользы от тренировки.
     
    Период восстановления после такого «бурста» должен присутствовать и занимать вдвое больше времени, чем ушло на ускорение.
     

    Вакуумный пресс

    8:2381



     

    8:9

    9:514

     

    9:524
    Для того, чтобы повысить эффективность этого упражнения, рекомендуем вам выполнять его в положении «низкая планка» ( то есть стоим, опираясь не на ладони, а на локти).
    Начинается упражнение с того, что мы просто стоим в позе планки одну минуту, затем, не меняя положения, втягиваем живот так. словно бы пытаемся натянуть очень узкие джинсы.
    Живот таким образом практически «прилипает» к позвоночнику. Держим данное положение три счёта, затем расслабляем мышцы пресса и отдыхаем три счета, повторяем эту последовательность действий в течение минуты.
    Затем мы снова просто стоим в положении планки еще минуту и завершаем этот комплекс упражнений.
     

    Пилатес эффективнее скручиваний

    9:1829

     

    9:9

     

    10:526

    Специалисты в области фитнеса говорят — некоторые упражнения из пилатеса по эффективности превосходят классические упражнения на пресс.

    10:791
    К примеру, эффективно убрать живот и бока вам поможет следующее упражнение — из положения лёжа на спине

    Ноги прямые, держим их вместе, руки завели за голову. На вдохе начинаем поднимать туловище — сначала голову, шею, плечи, затем — на выдохе — напрягая пресс, поднимаемся дальше, принимая положение сидя в форме буквы «с», как на фото.  Задержитесь в этом положении на секунду, а затем, выдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, помещая спину на пол буквально «позвонок за позвонком».

    10:1761



    Это упражнение следует делать по 15 повторений очень внимательно следя за формой и качеством движений.

    10:190

     

    10:200

    11:710

     

    11:720
    На втором месте по эффективности стоит упражнение «велосипед», которое поможет вам не только эффективно убрать живот, но и бока. Выполняйте данное упражнение как минимум три раза в неделю по три подхода по 15-20 повторений.
     

    Сидите на фитболе

    11:1186

     

    11:1196

    12:1703



     
    Возможно, в офисе вы не сможете последовать нашему совету, зато дома — без проблем.
    Зачем это нужно? А вы попробуйте и всё поймёте сами — сидеть на фитболе не так просто и комфортно, как на стуле (помните о том, что нужно еще и следить за осанкой), а если в дополнении ко всему прочему поднимать по переменке ноги, или даже попробовать поднять обе ноги сразу и постараться удержаться на фитболе, как можно дольше — то это даст очень хорошую нагрузку на ваш пресс.
    Так что вы сможете исполнить свою давнюю мечту — смотреть любимый сериал и худеть одновременно.
     
    Отжимания из йоги

    13:1607



     
    Чатуранга Дандасана по мнению зарубежных фитнес-экспертов является одним из самых эффективных способов не только убрать живот и бока, но и подтянуть руки.
    Исходное положение — высокая планка, но локти плотно прижаты к бокам и от них не отрываются на протяжении всего упражнения.
     
    Старайтесь плавно и равномерно опускать всё тело вниз, когда сгибаете локти, а затем — также поднимать его вверх. Работают как мышцы рук, так и мышцы пресса.
     
    Из исходного положения опускаемся как можно ниже на пять счетов, задерживаемся на секунду в нижнем положении, затем на пять же счетов плавно поднимаемся в верхнее положение.
     
    Старайтесь постоянно подтягивать живот
     
     
    Подтягивание живота к позвоночнику — упражнение изометрическое, то есть при его выполнении мышцы не растягиваются и не сокращаются.
    Тем не менее, втягивая живот, вы заставляете мышцы работать, поэтому делайте это невидимое для окружающих упражнение как можно чаще и где угодно.
     
    Ну и в конце концов хотелось бы повторить всем желающим убрать живот и бока помнить общеизвестные правила — не есть менее, чем за четыре часа до сна, по возможности отказаться от жареного и копченостей.
    Стоит также не пить воду с газом, не пить напитки через трубочку, не жевать жевательную резинку, не болтать во время еды — всё это способствует накоплению воздуха в вашем желудке, который начинает «гордо» выпирать вперёд при любом удобном случае.
     
    Любите себя и свое тело!!!
    • Не нравится
    • +5
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Чтобы похудеть - надо правильно пить!

    Чтобы похудеть - надо правильно пить!

      Многие люди, которые сидят на диете, допускают одну большую ошибку — они не считают напитки за еду. Но, если вы любите кофе с жирным молоком,
    Типы живота у женщин: определите свой! Как его убрать?

    Типы живота у женщин: определите свой! Как его убрать?

      Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин.   Чтобы успешно восстановить фигуру, необходимо
    Упражнение

    Упражнение "Планка". 4 минуты, 28 дней — у Вас совершенно новое тело!

    Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!     Наиболее

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    1. А я могу уже отчитаться по готовности к лету – живот убран, ноги тоже подтянула. Купальник осталось купить, а так – полный ажур. Ходила на аппаратный массаж, у моего косметолога наконец дошли руки установить аппарат Vortex, что она еще с осени собиралась сделать. Ну вот, как раз вовремя, чтобы мне к пляжному сезону подготовиться. А за статью спасибо, кое-что точно пригодится поддерживать форму.


    2. Каро,

      Каро, будете примером для ленивых девушек. 049 


    3. Эх, хорошо, когда люди не ленивые))))) 006 


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 30
    Пользователей: 0
    Гостей: 30
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc