1. Женщины живут дольше
Женский организм обладает способностью к более долгому существованию. Согласно исследованиям, самки многих млекопитающих часто переживают самцов.
Наблюдения ученых из Университета Калифорнии в Сан-Франциско показали, что самые взрослые грызуны имели женские хромосомы и женские половые железы. Суть в работе яичников, которые содержат гормоны и вырабатывают молекулы, задерживающие старение.
В отличии от них, тестостерон, вырабатываемый у самцов, может ослаблять иммунитет, в то время как женскому гормону эстрогену свойственно ярко выраженное противовоспалительное действие.
2. Молодой внешний вид, как сигнал долголетия
Внешняя молодость лица не просто приятна глазу. Это также может быть признаком более продолжительной жизни.
Семилетние исследования, в которых участвовали 1800 пар двойняшек, продемонстрировали, что близнец, который выглядел более молодо, часто переживал своего родного брата или сестру.
Ученые объясняют это явление теломерами. Имеются в виду молекулярные биомаркеры старения, более короткие из которых свидетельствуют о стремительном старении организма и вероятном развитии заболеваний. Те, кто имеет более моложавый вид, имеет более удлиненные теломеры.
3. Вегетарианство, как ключ к продлению жизни
Специалисты Гарвардского университета пришли к выводу, что диета без мяса и других продуктов животного происхождения может способствовать долголетию.
Есть много примеров, когда после прекращения потребления большого количества белков, особенно из мяса и молочных продуктов, происходит замедление старения клеток, так как они больше не получают стимул к усиленному делению и росту, что предотвращает ускоренные возрастные изменения.
Однако стоит быть внимательным при выборе этого способа продления жизни, и обязательно проконсультироваться с врачом. Каждый организм индивидуален и имеет свои особенности по крови и генетике. Кому-то вегетарианство может не подойти и даже возыметь противоположный эффект.
4. Уровень гемоглобина в пределах нормы
Ученые выяснили, что важнейшим критерием долголетия является стабильный уровень гемоглобина в крови.
Железо, содержащееся в крови, ключевое свойство защитных механизмов организма против инфекций. Но его недостаток, как и избыток могут приводить к развитию заболеваний и ускорению старения.
Показательный пример: при диагнозе «болезнь Паркинсона» или патологиях печени уровень гемоглобина резко падает либо, напротив, зашкаливает. И в этом нет ничего хорошего. Поэтому нормальный гемоглобин увеличивает шансы человека на долгую и качественную жизнь.
5. Залог долголетия: здоровый желудочно-кишечный тракт
Учёные из Италии проанализировали состояние целой группы столетних юбиляров, и обнаружили, что одной из отличительных черт долголетия – это здоровая бактериальная микрофлора кишечника.
Суть в том, что в их организмах зафиксировали обилие полезных бактерий, которые участвуют в синтезе важных витаминов, выделении энергии и борьбе с инфекциями. Кроме того, они самостоятельно производят токсины. Хотите поддерживать кишечник в оптимальном состоянии – включите в рацион продукты, обогащённые пробиотиками.
6. Избыточный вес – враг
Соответствующие исследования показывают, что люди с индексом массы тела выше 35 подвержены большему риску смерти в сравнении с теми, кто поддерживает нормальный вес в течение всей жизни. Многие эксперты делали выводы, что существует прямая связь между лишним весом и повышенным риском ранней смерти.
Что делать? Ответ прост: физическая нагрузка, здоровое питание и учёт генетических особенностей, зная о которых можно контролировать вес. Особенно в области талии, что особенно важно, так как скопление жира в этой области, даже при нормальном ИМТ увеличивает риски.
7. Счастье в жизни как философия долголетия
Эксперты выяснили, что позитивное отношение к жизни напрямую влияет на продолжительность жизни.
Оптимистично настроенные люди, как правило, живут на 11-15 лет дольше, чем их пессимистичные сверстники. Оптимисты реже страдают от сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, а также от пищеварительных расстройств и других недугов, так как они чаще ведут здоровый образ жизни, включающий правильное питание и достаточный отдых.
Уверенность в себе является ещё одной характеристикой оптимистов, помогающей им преодолевать трудности и эффективно восстанавливаться после стрессов и справляться со сложными ситуациями, что также способствует долголетию.
8. Активность – залог здоровья идолголетия
Долгожители постоянно находятся в движении, так как они следуют рекомендациям специалистов о том, что физическая активность – это лучший и самый надежный способ в борьбе со старением.
Пока человек занимается спортом или даже просто совершает простую прогулку по парку, он поглощает много кислорода. Любое движение – это хорошо, так как в это время организм получает много свободных радикалов, которые склонны повреждать клетки, но регулярные упражнения существенно меняют ситуацию в лучшую сторону, способствуют самовосстановлению организма и развитию интеллектуальных возможностей.
9. Умные живут дольше
Кстати, интеллект – еще один залог здоровой и долгой жизни. Ученые выяснили, что продолжительность жизни умных людей примерно в четыре раза больше, чем у малообразованных. Суть в том, что у мозга без регулярных нагрузок происходит ступор, и он стремительно стареет.
Уровень интеллекта оказывает влияние и на здоровье человека. Как показывает статистика, мальчики-очкарики реже болеют. Поэтому, если хотите дольше жить – максимально развивайтесь.
10. Никакого одиночества!
Многие ученые заявляют, что одиночество «ворует» у человека годы. Поэтому тем, кто собирается прожить долго, нужно вести активную социальную жизнь. Речь не о том, что надо кидаться в толпу.
Укрепить здоровье помогут и несколько связей, но крепких: например, с мужем, женой, детьми, другими родственниками, и, конечно же, друзьями.
Исследователи заверяют, что предпочитающие одиночество чаще остальных испытывают проблемы со здоровьем. Закономерность элементарна: наедине с собой сложно придерживаться подвижного образа жизни и проще заболеть.
