Как ускорить обмен веществ и похудеть - 26 способов
20.02.2022 659 0

Как ускорить обмен веществ и похудеть - 26 способов

Советы от доктора / Худеем!
В закладки

 

1:504

 

1:509

Зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ. На сегодняшний день это вполне решаемая проблема. 

1:749

Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько способов:

1:953

 

1:958

1. Ешьте часто, но небольшими порциями

1:1033

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день.

1:1366

Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма . 

1:1460

 

1:1465

2. Вода

1:1483

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит.

1:1804



Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров. 

1:296

 

1:301

3. Баня

1:319

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм. 

1:705

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность. 

1:1006

 

1:1011

4. Горячие ванны с добавлением масел

1:1083

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут. 

1:1530



 

1:4

5. Контрастный душ

1:43

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой. 

1:376

 

1:381

6. Сон

1:397

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса. 

1:872

 

1:877

7. Солнечный свет

1:914

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

1:1136

 

1:1141

8. Кислород

1:1167

Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир. 

1:1307

 

1:1312

9. Физическая активность 

1:1365

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки.

1:1769



Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания.

1:323

Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна. 

1:549

 

1:554

10. Увеличение объема мышц

1:607

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории.

1:992

А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности. 

1:1182

 

1:1187

11. Массаж для коррекции веса

1:1245

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ . 

1:1456

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма . 

1:1668

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов. 

1:283

 

1:288

12. Отсутствие стресса

1:334

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир. 

1:552

 

1:557

13. Секс

1:576

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ . 

1:801

 

1:806

14. Яблочный уксус

1:844

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме. 

1:1340

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса.

1:1594



Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы. 

1:317

 

1:322

15. Жирные кислоты

1:360

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира. 

1:656

 

1:661

16. Белок

1:682

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%. 

1:1069

 

1:1074

17. Витамин В6

1:1103

Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ. 

1:1212

 

1:1217

18. Фолиевая кислота

1:1259

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме. 

1:1501



 

1:4

19. Кофеин и EGGG

1:35

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот. 

1:316

По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день.

1:582

Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий.

1:888

EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот. 

1:1351

 

1:1356

20. Капсаицин

1:1385

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа. 

1:1709



За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

1:306

 

1:311

21. Хром

1:330

Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ . 

1:569

 

1:574

22. Кальций, клетчатка, углеводы

1:637

Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%. 

1:1137

Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее. 

1:1442

 

1:1447

23. Фруктовые кислоты

1:1491

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках. 

1:1781

 

1:4

24. Йод

1:21

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу.

1:175

Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

1:346

 

1:351

25. Грейпфрут

1:380

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

1:677

 

1:682

26. Лимон

1:703

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира. 

1:961

 

1:966

 

1:971
Советы худеющим: 9 причин, замедляющих метаболизм!
  Тем, кто заботиться о своей фигуре и борется с лишним весом, необходимо знать, как ускорить метаболизм, и какие причины могут его замедлять!   Сокращение
26 способов ускорить обмен веществ
  Зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема. Для эффективного ускорения
Как ускорить сжигание жиров?  Эффективная диета и советы
  Надеемся, наши советы и эффективная диета, которая способствует запуску обмена веществ, помогут вам безо всяких истязаний организма выглядеть подтянуто, молодо и

Вас также заинтересует:

Комментарии (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
все шаблоны для dle на сайте dletop.com скачать