Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Советы от доктора

    Бессонница - причины и способы борьбы

    995

    1:502

     

    1:507

    Сон – физиологическое состояние, которое является жизненно необходимым для человека. Даже без пищи человек может продержаться более месяца, но без сна не проживет и двух недель. Это знали еще в средневековом Китае, где одна из изощренных пыток была лишение человека сна.

    1:1005

     

    1:1010

    Бессонница является проблемой многих людей, особенно женщин. Работа, домашнее хозяйство, уход за детьми и мужем занимают значительную часть суток. Неполноценный краткий сон, когда засыпание происходит в условиях повышенной утомляемости, нервного возбуждения, не содействует восстановлению сил, а постепенно ведет к бессоннице.

    1:1616



     

    1:4

    Значение сна для человека

     

    1:61

    Во время сна у человека утрачиваются психические связи с окружающим миром, снижается чувствительность рецепторов – слуховых, тактильных, обонятельных – тормозятся рефлексы, расслабляются скелетные мышцы.

    1:444

     

    1:449

    Нейрофизиологи выяснили, что сон продолжительностью в пять с половиной часов, полностью выполняет необходимую человеку восстановительную функцию. Различная потребность человека во сне объясняется его индивидуальными особенностями, привычками, традициями в семье, характером, родом деятельности.

    1:1001

     

    1:1006

    Бессонница – это нарушение ночного сна. Проявления ее могут быть различными: расстройство засыпания, прерывистый поверхностный сон, раннее пробуждение.

    1:1290

     

    1:1295

    2:1799



     

    2:4

    Причины бессонницы

     

    2:49

    • Длительный прием психоактивных лекарств: стимуляторы ЦНС, антидепрессанты, снотворные и транквилизаторы.

    • Стресс, повышенная психоэмоциональная возбудимость.

    • Заболевания мозга с нарушением функций (болезнь Альцгеймера, опухоли мозга, энцефалопатии, атеросклероз).

    • Психические заболевания.

    • Гормональные и эндокринные нарушения (беременность, климакс, предменструальный синдром, изменения щитовидной железы, сахарный диабет).

    • Соматические хронические болезни – стенокардия, бронхиальная астма.

    • Резкая смена часовых поясов, работа в ночное время – перестройка биологических ритмов организма.

    • Храп с эпизодами апноэ.

    • Частые пробуждения, связанные с болью или судорогами в ногах.

    • Чрезмерное употребление спиртных напитков.

    • Курение – никотин оказывает стимулирующее действие на мозг.

    • Наркотические вещества (марихуана, анаша и другие) вызывают стойкую бессонницу.

    2:1711



     

    2:4

    В возникновении бессонницы играет роль и генетический фактор, когда происходит недостаточный синтез мелатонина и нарушения в работе «центра сна» в головном мозге.

    2:308

     

    2:313

    В пожилом возрасте сон ухудшается из-за развития многих хронических болезней, изменения нервной системы и снижения адаптационных механизмов в организме.

    2:599

    2:602

    3:1106

     

    3:1111

    Негативное действие бессонницы

     

    3:1179

    На внешность

    3:1209

     

    3:1214

    • бледная кожа;

    • темные пятна или мешки под глазами;

    • синдром красных глаз – инъекции сосудов на белочной оболочке;

    • ухудшение состояния волос – они становятся тусклыми, ломкими, усиливается их выпадение

    3:1605

    3:2

     

    3:7

    Влияние бессонницы на здоровье

    3:71

     

    3:76

    • Повышается риск ожирения и развития атеросклероза.

    • Возникают скачки артериального давления.

    • Снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

    • На 45% возрастает опасность развития сердечных приступов.

    3:486

     

    3:491

    Бессонницу, как симптом заболеваний, лечат врачи. А дома справиться с бессонницей возможно с помощью организации правильной гигиены сна.

    3:745

    3:748

    4:1252

     

    4:1257

    Полезные советы по борьбе с бессонницей

     

    4:1340

    • Лучшее лекарство от бессонницы – распорядок дня, когда в организме вырабатываются четкие биоритмы чередования сна и бодрствования.

    • Ложиться спать необходимо в одно и то же время – в 22-23 часа.

    • Оптимальная температура помещения должна находиться на уровне 18-20оС.

    • Перед сном успокаивающее воздействие на организм оказывают прогулка на свежем воздухе, расслабляющая теплая ванна с ароматическими маслами или легкий массаж.

    • «Не берите к себе в постель» нерешенные проблемы, не проводите анализ событий текущего дня, не стройте планы на завтра. Вспомните народную мудрость – «утро вечера мудренее».

    • Комнату следует проветривать, а еще лучше приучиться спать с открытым окном.

    • На кровати должен быть один матрас – ровный и упругий. Подушка — небольшая, чтобы только голова и шея помещались на ней, а плечи уже на кровати. При склонности к аллергии следует поменять пуховые и перьевые подушки на современные, наполненные гипоаллергенным материалом. Расслабиться и успокоиться помогут приятные запахи, если рядом с изголовьем разместить полотняные мешочки с пахучими травами – мелиссой, лавандой.

    • Тело человека подвержено действию электромагнитного поля. Считается, что во время сна оптимально располагаться по радиусу магнитной оси земли, чтобы голова смотрела на север, а ноги на юг. Полезно спать на спине, а не на левом боку или животе, так как при таком положении тела сбивается дыхание и нарушается сердечная деятельность.

    • И голод, и вечернее переедание становятся причиной нарушения сна. Перед засыпанием не стоит есть мясную пищу, которая долго переваривается. Можно скушать банан или выпить чашку горячего молока с капелькой меда. Кофе и чай при бессоннице после 16 часов лучше не пить. Алкоголь оказывает кратковременное снотворное действие, но среди ночи может вызвать бессонницу.

    • Не рекомендуется перед сном просматривать фильмы или читать книги с драматическими напряженными сюжетами. Расслабиться, подготовиться ко сну поможет спокойная музыка или запись шума дождя или морского прибоя.

    • Интенсивные физические нагрузки – занятие спортом, фитнес следует заканчивать за 3 часа до сна, чтобы организм смог прийти в норму.

    • Спальня не место для телевизора, компьютера и других электронных гаджетов.

    • Спать желательно в свободной одежде, не стесняющей тело.

    4:5563



     

    4:4

    4:7

    При бессоннице нельзя сразу начинать пить снотворные средства, особенно без назначения врача. Действие снотворных лекарств эффективно при применении их в течение не более двух недель. Затем наступает привыкание, и, чтобы заснуть, дозу приходится увеличивать, что сопровождается более глубоким расстройством сна.

    4:585

     

    4:590

    Бессонница – не безобидное состояние, которое приносит только дискомфорт и ухудшение качества жизни, а серьезное заболевание, которое требует выяснения причин ее возникновения и адекватного лечения у специалистов.

    4:990

    4:993

    5:1497
    • Не нравится
    • +3
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Типы живота у женщин: определите свой! Как его убрать?

    Типы живота у женщин: определите свой! Как его убрать?

    Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин.     Чтобы успешно восстановить фигуру,
    Источник наших болезней - в наших мыслях!

    Источник наших болезней - в наших мыслях!

      Древние учили, что все, что оказывает влияние на мозг, воздействует и на тело. Но в XVII веке, медики и ученые разделили человека на две независимые

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 76
    Пользователей: 0
    Гостей: 76
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc