Почему полезно кататься на роликовых коньках? » Женский Мир
Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Советы от доктора / Худеем!

    Почему полезно кататься на роликовых коньках?

    755

    0:1

     

    0:11

    В этой статье мы расскажем, какую пользу, помимо увеселительно-развлекательной, приносит катание на роликовых коньках.

    0:233

    Катание на роликовых коньках по силе оздоровительного эффекта приравнивают к бегу и езде на велосипеде. Также увлечение роликами имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса. Например, тренировка сердечнососудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой.

    0:782

    Роликовые коньки позволяют получить разнообразную и актуальную нагрузку на различные группы мышц и суставов. Как правило, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса. При этом интенсивность биения сердца должна составлять 40-80% от максимальной, для чего возьмите 220 и отнимите от этого числа ваш возраст.

    0:1355

     

    0:1365

    1:1870



     

    1:9

    Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:

    1:118

    - укрепляются мышцы;
    - тело становится более гибким и пластичным;
    - фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
    - повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    - постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
    - сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

    1:693

     

    1:703

    Остановимся подробнее на каждом из пунктов.

    1:789

     

    1:799

    2:1304

     

    2:1314

    1. Достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе):
    - аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
    - преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
    - регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта.

    2:2098



     

    2:9

    2. Достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы):
    - развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
    - развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
    - работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
    - работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса.

    2:1058

     

    2:1068

    3. Умеренные динамические нагрузки на суставы:
    - катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
    - избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов.

    2:1564



     

    2:9

    4. Повышение гибкости:
    - используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
    - примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.

    2:649

     

    2:659

    5. Совершенствование баланса и координации:
    - выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
    - различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания.

    2:1201

     

    2:1211

    6. Улучшение фигуры и сжигание жира:
    - за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
    - за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
    - чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
    - калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически.

    2:1862



     

    2:9

    7. Психическое равновесие:
    - прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
    - совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.

    2:509

     

    2:519

    3:1024

     

    3:1034

    Сохранить

    3:1058

    Сохранить

    3:1082
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Почему возникают судороги ног, как с ними бороться

    Почему возникают судороги ног, как с ними бороться

      Почти все мы, хоть раз,  испытывали судороги ног. Кажется, что кто-то с силой сжимает мышцы ног и пытается вывернуть их наизнанку. Спазмы вызывают
    Вы ДОЛЖНЫ смеяться по полчаса в день!

    Вы ДОЛЖНЫ смеяться по полчаса в день!

      Говорят, мы стали меньше смеяться. Вместо 15 минут в день, как это было лет 50 тому назад, мы смеемся не более пяти минут. Виной этому напряженный ритм

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 95
    Пользователей: 0
    Гостей: 95
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc