Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Как терять вес, не теряя здоровья - 33 совета

    1 724



     

    1:514

    Похудеть сложно, но похудеть и остаться здоровым – ещё сложнее. Самый правильный способ – постепенно вырабатывать у себя полезные привычки терять вес, не теряя здоровья. Вот 33 подсказки, из которых можно выбрать для себя самые лучшие и разработать собственный план похудения

    1:1030

     

    1:1039

    О еде

     

    1:1062 1. Используйте голубые тарелки
    Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой плохо сочетается с цветом большинства продуктов. Да-да, чем красивее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите, так что эстетикой придется пожертвовать.

     

    1:1541



    2. Запасайтесь полезным
    В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами – пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а вместо шоколадок купите изюм, курагу и орехи.

    1:397

     

    1:406

    3. Ешьте подальше от кастрюли
    Если вы едите рядом с кастрюлей или противнем, с которых всегда можно положить себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите еду из зоны досягаемости, по крайней мере, со стола.

    1:895

     

    1:904

    4. Пережевывайте медленно
    Чем медленнее вы жуете, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережеванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества.
    Кроме того, чем медленнее вы жуете, тем меньше съедите. Пока вы пережевываете пищу, придет насыщение, и вам не потребуется добавки.

    1:1521



     

    1:8

    5. Убирайте пищу с глаз долой
    Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на вашем столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а от чувства незавершенности.

    1:511

     

    1:520

    6. Прогуляйтесь
    После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше – пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

    1:952

     

    1:961

    7. Перекусите перед ужином
    Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.

    1:1326

     

    1:1335

    8. Никакой информации
    Если вы едите перед телевизором или перед книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
    Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов, передач или чтением.

    1:1899



     

    1:8

    9. Только фрукты на столе
    Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола – с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, засуньте их в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, можно поставить тарелку со свежими фруктами. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

    1:667

     

    1:676

    10. Жиры тоже нужны
    Растительное или сливочное масло – это слишком много калорий, но есть и растительные продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диете должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как: A, D, E и K.
    Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что, включайте в рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

    1:1495

     

    1:1504

    11. Подальше от простых углеводов
    Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладком, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира.

    1:407

     

    1:416

    12. Добавляйте овощи
    Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши.
    Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость, кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

    1:1090

     

    1:1099

    13. Заменяйте продукты
    Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно, по крайней мере, снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более легкие заправки или сделать легкий майонез собственного приготовления.

    1:1577



     

    1:8

    14. Острые соусы
    Красный и черный перец могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или соленое. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры, использовать их, как топливо для организма.

    1:534

     

    1:543

    15. Жевательная резинка
    Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и соленым блюдами и уменьшить аппетит между приемами пищи.

    1:822

     

    1:831

    16. Меньше соков, больше фруктов
    В современных соках больше сахара, чем натурального сока, а стопроцентные соки стоят дорого. Вместо яблочного сока лучше съесть яблоко – в нем нет искусственного сахара и много клетчатки.

    1:1246

     

    1:1255

    17. Половина порции
    Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
    Есть и ещё один плюс у этой методики – вам придется готовить в два раза меньше, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

    1:2125




    2:505

     

    2:514

    О напитках

     

    2:547

    18. Зеленый чай
    Зеленый чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

    2:750

     

    2:759

    19. Больше воды
    Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымывается соль и токсины.

    2:1101

     

    2:1110

    20. Выпить перед едой
    Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи, кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

    2:1460

     

    2:1469

    21. Меньше алкоголя
    В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, они снижают самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
    А наутро из-за неважного самочувствия вы пропустите тренировку в тренажерном зале.

    2:2084



     

    2:8

    3:512

     

    3:521

    Физическая активность

     

    3:576

    22. Найдите партнера
    Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы показываем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнером: другом, родственником и знакомым.
    Так что, тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

    3:1297

     

    3:1306

    23. Тренируйтесь с гантелями
    Подъем тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение после тренировки и уверенность в себе.

    3:1673

     

    3:8

    24. Работайте стоя
    Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и других проблемах. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас входят в моду «стоячие» офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, сжигается больше калорий, чем в сидячем положении.

    3:666

     

    3:675

    25. Больше ходите
    Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живете на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

    3:1354

     

    3:1363

    3:1366

     

    3:1375

    О поведении

     

    3:1410

    26. Почистите зубы
    Сразу после еды почистите зубы – это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

    3:1989



     

    3:8

    27. Ставьте реальные цели
    Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реа­листичные цели, например, похудеть за три месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

    3:671

     

    3:680

    28. Избавляйтесь от стресса
    Многие люди «заедают» стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
    Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье.

    3:1551



     

    3:8

    29. Не отказывайтесь – добавляйте!
    Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
    Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

    3:664

     

    3:673

    30. По одной привычке
    Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит искоренять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, начинайте привыкать к следующей.

    3:1381

     

    3:1390

    4:1894



     

    4:8

    31. Здоровый сон
    Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивного настроения. Кроме того, он снижает уровень сахара в крови и улучшает метаболизм. Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

    4:547

     

    4:556

    32. Общайтесь с единомышленниками!
    Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса – ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация).

    4:1216

     

    4:1225

    33. Фотографируйте
    Заведите привычку фотографировать свою еду – хотя бы на телефон – и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

    4:1752

     

    4:8

    5:512

     

    5:523
    • Не нравится
    • +11
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Способ быстрого похудения!

    Способ быстрого похудения!

      Я НАШЛА СПОСОБ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ,  НЕ В  УЩЕРБ  ЗДОРОВЬЮ, ПОПРОБОВАЛА  НА  СЕБЕ, ЗА  3 НЕДЕЛИ СБРОСИЛА  4 кг  И
    Cуп, сжигающий жир. Просто и быстро худеем за неделю!

    Cуп, сжигающий жир. Просто и быстро худеем за неделю!

      Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 64
    Пользователей: 0
    Гостей: 64
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc