Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Упражнение, сжигающее рекордное количество калорий!

    2 091

     

    Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!

    Те читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово - "бёрпи" (иногда его еще переводят как бурпи). Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно? Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в сторонку и сделаете несколько берпи!
    002-08 (650x572, 221Kb)

    Берпи

    Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.

    Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, отметим, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.

    Однако главная причина популярности упражнений берпи - возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

    2:3307




    Техника упражнения Берпи


    Берпи1 (500x332, 1168Kb)

    Все очень просто - следите за гифкой:

    1. Присесть, упершись руками в пол - исходное положение.
    2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
    3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
    4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

    Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень и очень эффективно!

    3:1430

     

    3:1440

    3:1448

     

    3:1458

    Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой


    Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!

    1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа выполняются отжимания.
    2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.
    3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.
    4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

    3:2341




    Упражнение берпи на практике


    Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

    1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

    2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

    3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

    4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха - до тридцати секунд.

    3:1176

     

    3:1186

    4:1691




    Преимущества берпи


    1. Сила. Берпи тренирует сразу все мышцы, делая тело человека намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

    2. Сжигание жира. Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира. Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий. Именно поэтому - это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

    3. Поддержание формы. Большинство людей проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо. Упражнение берпи - это самое эффективное упражнение для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии, которые так необходимы для преодоления различных препятствий.

    4. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо - это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

    5. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно - дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

    6. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

    Если есть желание сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себя в прекрасной форме, берпи - отличный вариант. Никаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое время способны подарить стройное тело и невероятно здоровый внешний вид.

    4:3730

     

    4:9

    Источник

    4:31
    • Не нравится
    • +16
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Упражнение

    Упражнение "Планка". 4 минуты, 28 дней — у Вас совершенно новое тело!

    Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!     Наиболее
    Как избавиться от складок на животе и боках.

    Как избавиться от складок на животе и боках.

      Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    1. Хорошо бы ещё лень-матушку прогнать))). Привязалась и никак не отвяжется.  


    2.  А если делать и планку и берпи, то в какой последовательности? Что сначала?


    3. Ой, даже не знаю, Виктория... Наверное, по принципу от менее сложного...


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 26
    Пользователей: 0
    Гостей: 26
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc