Меню
  • Главная
  • Разделы сайта
  • Форум
  • Помощь новичкам
  • Все о сайте
  • Картинки
  • Фотогалерея
  • Администрация
  • Обратная связь
  • Худеем!

    Упражнение "Планка". 4 минуты, 28 дней — у Вас совершенно новое тело!

    4 653

    Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

    0:248

     

    0:257

    1:761

     

    1:770

    Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка».

    1:1060

     

    1:1069

    Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Но не торопитесь, а просто попробуйте!

    1:1323

     

    1:1332

    Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания.

    1:1698



     

    1:8

    2:514

     

    2:523

    «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

    2:832

     

    2:841

    Задача этого упражнения - постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

    2:1401

     

    2:1410

    Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

    2:2057



     

    2:8

    3:514

     

    3:523

    Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

    3:773

     

    3:782

    День 1 — 20 секунд

    3:822

    День 2 — 20 секунд

    3:862

    День 3 — 30 секунд

    3:902

    День 4 — 30 секунд

    3:942

    День 5 — 40 секунд

    3:982

    День 6 — Отдых

    3:1017

    День 7 — 45 секунд

    3:1057

    День 8 — 45 секунд

    3:1097

    День 9 — 60 секунд

    3:1137

    День 10 — 60 секунд

    3:1178

    День 11 — 60 секунд

    3:1219

    День 12 — 90 секунд

    3:1260

    День 13 — Отдых

    3:1296

    День 14 — 90 секунд

    3:1337

    День 15 — 90 секунд

    3:1378

    День 16 — 120 секунд

    3:1420

    День 17 — 120 секунд

    3:1462

    День 18 — 150 секунд

    3:1504



    День 19 — Отдых

    3:35

    День 20 — 150 секунд

    3:77

    День 21 — 150 секунд

    3:119

    День 22 — 180 секунд

    3:161

    День 23 — 180 секунд

    3:203

    День 24 — 210 секунд

    3:245

    День 25 — Отдых

    3:281

    День 26 — 210 секунд

    3:323

    День 27 — 240 секунд

    3:365

    День 28 — Держаться столько, сколько сможете

    3:455

     

    3:464

    Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.
     

    3:981
    • Не нравится
    • +13
    • Нравится

    ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

    Как избавиться от складок на животе и боках.

    Как избавиться от складок на животе и боках.

      Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый
    Для дам старше пятидесяти, желающих сбросить вес,

    Для дам старше пятидесяти, желающих сбросить вес,

        Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за

    ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

    1. Здорово! Сейчас я занимаюсь по программе Джиллиан Майклс, приплюсую сюда и планку, лишним не будет!

       


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    РАЗДЕЛЫ САЙТА
    Кто онлайн
    
    Всего на сайте: 42
    Пользователей: 0
    Гостей: 42
    РЕКЛАМА
    ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
    по просмотрам по комментариям
    МЫ В СЕТЯХ
    soc soc soc soc soc